1、缺乏大脑钙易失眠
为什么一点小事就让你坐立不安,别人却镇定自若?钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质,充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度,防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。
大脑神经元中的钙含量每下降1%,精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中,“大脑钙”轻微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!补充“大脑钙”的最佳食物是豆类,如黄豆、豆腐、豆腐干等。
2、缺乏脂肪钙易“越减越肥”
为塑造美好身材MM们过分节食,但是你会在无意中错过不少高钙食品,这也是为什么有人越减越肥。其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用,钙含量决定你体内的能量是燃烧释放,还是以脂肪形式被贮存。
也就是说,节食的过程中含“抑制脂肪”的钙并没有进食到,所以脂肪便难以消耗掉。高钙饮食可将脂肪代谢的速度提高1.4倍。乳酸钙对脂肪代谢帮助最大,牛奶就是不错的选择。,实际上钙代谢与人体脂肪代谢相辅相成,不饱和脂肪酸摄入不足,也会降低身体吸收钙的能力。
3、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”芝麻
钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足,你的食欲会变差,会觉得没有胃口,还会经常感到疲惫。
扩展资料:
补钙的必要性:
1、补钙可以增强抵抗力,而身体抵抗力又直接影响了一个人的身体健康。身体健壮的前提是抵抗能力高,疾病就会远离。
而钙代谢正常,又是身体组织、器官及系统正常运转的重要条件。所以钙代谢和抵抗力息息相关。 女性补钙的好处有钙可以直接参与生理生化,让细胞膜可以保持完整性以及通透性,身体各项系统都可以正常工作,特别是免疫系统。
2、 延缓衰老。衰老是一种自然规律,任何人都无法抗拒。寿命长短由各种因素决定,而钙是因素之一。衰老的症状表现有太早驼背,牙齿脱落,变矮,行走没有力气等。这些都可能是缺钙引起的。
钙可以让皮肤保持弹性,防止皱纹和老年斑。让头发保持光泽,这些都是女性补钙的好处。补钙还可以让牙齿保持洁白、坚固。所以,钙的确有助于延迟衰老。
3、积极补钙还可以降低血压,一些患者可能对不需要药物治疗,只要补钙就可以让血压下降了。根据调查发现,每天补充1300毫克钙质的人,患高血压的几率会下降百分之十二左右。女性补钙的好处还有 预防感冒,钙可以让毛细血管通透性下降,抑制病菌,提高身体对环境的适应力。
4、补钙的好处还有预防心脏病。钙元素可以降低血压,起到保护心脏的作用。还可以降低血液内的胆固醇。每天补充2200毫克的钙质,胆固醇可以降低百分之六左右。补钙的好处还有不仅骨骼和肌肉的发育,让水和电解质可以维持平衡,健美皮肤。
参考资料来源:百度百科-钙
参考资料来源:人民网—缺乏钙易失眠 人体缺钙的3个严重后果
1、低钙血症或者甲状旁腺激素分泌降低,都可能引起脑部电波异常,引发癫痫。
2、首先发现细菌入侵人体的是钙,而下令吞噬细胞开始行动命令的也是钙,钙是免疫系统的信使,缺钙会导致免疫功能障碍。
3、胰岛素的分泌全靠钙的指令,缺钙时人体就无法顺利分泌胰岛素,导致成人糖尿病。
4、吃盐多的人容易得高血压,因为钠会阻碍钙吸收,并使钙沉积在血管之中变成垃圾钙,导致血管变细、变脆,加大心脏向周身泵血液的阻力,使血压升高。
5、钙摄入不足时,甲状旁腺就会分泌甲状旁腺激素从骨库中取钙,往往会取很多,多余的钙会导致贫血。
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扩展资料:
饮食补钙
1、常吃豆制品。被卤水点过的豆腐钙含量达到164毫克/100克,如果是经过干制的豆腐干,钙含量可达500~700毫克/100克,绝对是钙的宝库。每天吃二两豆腐或半两豆腐干,就能轻松摄入150毫克以上钙。对于不喜欢奶制品的人来说,可以适当多吃点豆制品。
2、每天一斤菜。很多绿叶蔬菜的钙含量都在100毫克/100克上下,与牛奶的钙含量相当。蔬菜的推荐摄入量是每人每天300~500克,如果全部吃绿叶蔬菜,能够获得超过500毫克的钙。
即使是一半为绿叶菜,钙的摄入量也能接近推荐量的1/3。除了高钙,绿叶菜还富含多种有助钙吸收的营养素,比如镁、维生素K等。
3、坚果当零食。腰果、瓜子、开心果、榛子等坚果和种子钙含量较高,比如榛子的钙含量高达815毫克/100克,是非常好的补钙零食。但坚果脂肪含量较高,每天最多吃一把,以免能量超标。
参考资料来源:/sd.people.com.cn/n/2014/1108/c166188-22846305.html"target="_blank"title="人民网-人体缺钙的5个严重后果轻松补钙tips">人民网-人体缺钙的5个严重后果轻松补钙tips
参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2018/0610/c14739-30047961.html"target="_blank"title="人民健康网-营养师的饮食补钙建议">人民健康网-营养师的饮食补钙建议