误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
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误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
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误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
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误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
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误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
就是感觉自己硬邦邦的，体形肚子还是那么大。。
一日三餐，早吃苹果，午餐吃素菜，苹果偶尔吃点面。，晚餐有时候吃有时候不吃的
追答食谱（蛋白日）：
7：00：早餐--低糖水果70克（苹果、桃子、梨、葡萄、橙子、柚子……），
煮鸡蛋1颗（其他蛋白小吃也可以如：鱼、牛肉、鸡肉、鸭肉……），
餐包1袋（温水250毫升冲泡）
10：00加餐：餐包1袋（温水250毫升冲泡）
加完餐跳操
12：00：中餐--蛋白食物70克（鸡肉、鸭肉、牛肉、牛蹄筋、兔肉、鱼肉、豆腐丝……），
低糖蔬菜120克（黄瓜、西红柿、芹菜、绿豆芽、西兰花、油菜……），
餐包1袋（温水250毫升冲泡）
14：00跳操+加餐：餐包1袋（温水250毫升冲泡）
16：00加餐：餐包一袋
18：00晚餐——餐单同午餐一样
20：00加餐：
无糖酸奶200毫升或两个蛋清
【晚上尽量23：00前入睡】
【每天保证六包餐包】
【每天喝水量2400--3000ml】
【认真记录日志：饮食、加餐、身体反应、运动、饮水、体重、燃脂……】
【如果有出差、应酬，请提前告诉教练，做餐单的预备和调整】
提示:
1. 调理期间饿了每隔一个小时就可以加餐蛋白小吃，除了餐包还可以吃以上列出的各种肉类！
2. 每天要食用十毫升（一汤勺）的亚麻籽油或初榨橄榄油，（这是必须的），可以放入蔬菜中或直接口服
为何天天运动，反而变得更胖了？医生点明：多半是这件事做错了