本人25岁，113斤，想在年前达到100斤减肥效果健身，希望大家给份流程指点谢谢

Question

本人25岁，113斤，想在年前达到100斤减肥效果健身，希望大家给份流程指点谢谢
今天第一天，晚上准备去健身，
我想减鼻部，腿部 腰部 因为我的肉很松 减肥也应该很快 主要怕练出肌肉 和达到我年前减到100斤的效果。谢谢

Answer 1

你每天至少要拿出2～4个小时的业余时间，计划如下
饮食，早餐：豆浆，鸡蛋一个，馒头（一定要涉入碳水化合物，否则没有力气）
午餐：黄瓜，西红柿，鸡胸肉或鱼肉（清水煮）
晚餐：禁食
运动，早晨：5～7点边看电视边原地慢跑（如果房间大可以来回小跑）
晚上：7～9点边看电视边原地慢跑（如果房间大可以来回小跑）
注意：关键是运动心率要保持，你可以上网根据你的体重等等资料查一下适合你的运动心率，保持运动心率的下限一般就可以了
这样不会长肌肉，而且一个星期2公斤肯定没有问题

Answer 2

第1阶段：
目标：提高体能，为期1月
训练：有氧运动30分钟（跑步机，速度8.0，坡度0），力量训练60分钟（中高级重量）
饮食：早餐：蔬菜、牛肉片、米饭
午餐：蔬菜、鸡脯肉，米饭
晚餐：蔬菜、鱼、米饭
营养补剂：训练前，减脂产品和肌酸各一分（减脂产品增加减脂效果，肌酸是增加力度与爆发力）
训练后，蛋白粉和谷氨一分（蛋白粉补充吸收最好，谷氨是对于训练后恢复很好）

第二阶段：
目标：保持肌肉、燃脂，为期1个月
训练：有氧运动45分钟（难度为4的台阶器，每二周调高一级难度）；器械训练45分钟（中高级重量）
饮食：早餐：蔬菜、牛肉片、米饭
午餐：蔬菜、鸡脯肉，米饭
晚餐：蔬菜、鱼、米饭
营养补剂：训练前，减脂产品和肌酸各一分（减脂产品增加减脂效果，肌酸是增加力度与爆发力）
训练后，蛋白粉和谷氨一分（蛋白粉补充吸收最好，谷氨是对于训练后恢复很好）

第三阶段：
目标：强力燃脂，为期1个月
训练：有氧运动脂肪60分钟（采用台阶器，难维持10级不变），力量练习30分钟（轻重量）
饮食：早餐：蔬菜、牛肉片、米饭
午餐：蔬菜、鸡脯肉，米饭
晚餐：蔬菜、鱼、米饭
营养补剂：训练前，减脂产品和肌酸各一分（减脂产品增加减脂效果，肌酸是增加力度与爆发力）
训练后，蛋白粉和谷氨一分（蛋白粉补充吸收最好，谷氨是对于训练后恢复很好）

三个月后一定有能达到目标

Answer 3

主要怕练出肌肉,有了这句话你就永远做不到你想要的减肥效果了.
所以我断定你是做不到的.哈哈.

Answer 4

你只要不过多补充蛋白质，就不会长成肌肉了

Answer 5

wef