长期摆烂后
如何快速恢复学习力/工作力
# 恢复作息
改掉假期能多晚睡就多晚睡、直接睡到第二天下午的习惯，恢复之前的作息。
一开始可能会难以入睡，但到点就要躺在床上(不是玩手机哦 ) ，然后闹钟一响就起床，中午困了睡个半小时就好。
坚持几天基本就能恢复，避免白天工作/学习没精力。
# 列好清单
每天晚上睡觉之前，花个半小时把第二天要做的事情写出来
列清单小技巧之([1-3-5] 法则
选择1件需要1-2小时完成的事情 、3件30分钟内能完成的事情 、5件5-10分钟就能完成的事情，打乱排列。
每完成一件事情，根据其难易程度给自己一定的“娱乐时间”
# 马上行动
想得再好，不行动的话还是零，戒掉拖延症最好的方法就是马上动起来。
3个技巧戒掉(拖延症
· 凡是两分钟内能完成的事，立刻去做不要犹豫:
· 一次只做一件事，每次做好打勾休息一下再进行下一项 ;
· 进入不了状态的时候，先集中精力做5分钟再说。
#环境戒断
想要赖床，就先床上离开 :想要玩游戏，就想把电脑关了 ;想要刷短视频，就先把手机放在视线以外的地方，或者关闭网络...
离开那个让你想摆烂的环境，你才可能把注意力转移到工作/学习上来。
也可以通过外界环境辅助，例如去图书馆学习、找个人互相监督等。
#形成正反馈
每完成一件事情，根据其难易程度给自己适当的奖励，形成正反馈，这样能够大大提升后面的工作/学习动力。
奖励可以分为即时性奖励和阶段性奖励，例如完成当天全部任务后奖励自己看一部电影、累计打卡7天奖励自己一顿大餐等等。
为自己想要的奖励而努力，能够驱动我们持续自律~
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