新妈妈产后因为身体、脾胃虚弱，再加上还有承担喂养新生儿的重任，所以必须要注意饮食调理，不但要进食赋予营养的高蛋白食物，更要多吃新鲜的蔬菜、水果，身体虚弱者还要搭配些药膳，并忌食过咸、过酸、生冷及辛辣刺激的食物。
产后新妈妈可以食用这些食物，可以滋补身体、促进乳汁分泌：
小米：小米的营养丰富，丰富蛋白质、脂肪、淀粉、B族维生素等营养成分，小米有滋阴补虚、补气补血、健脾养肾、除湿利尿的作用。小米粥中可以加入红糖、红枣、花生、山药、南瓜等。
乌鸡：乌鸡中含有丰富的蛋白质，B族维生素，脂肪等多种氨基酸及钙，铁，磷，钠，镁，钾等多种微量元素，乌鸡可以调经入血是妇科良药，乌鸡对产后虚损很有疗效，还可以提高人体的免疫力，有较好的滋补效果。
牛肉：牛肉含有蛋白质及人体所需的氨基酸，除此之外，牛肉含有脂肪，尼克酸钾，维生素，b1维生素，b1维生素，b2维生素，a维生素D等，此外牛肉含有牛磺酸，可以增强体质，提高机体防病抗病能力，牛肉对身体虚弱或久病体虚，营养不良、气短、面色萎黄、贫血、头晕眼花都有补益和疗效作用。新妈妈因为失血引起的贫血可多吃牛肉或用牛肉配上枸杞和红枣，补气补血功效非常显著。
鲫鱼：鲫鱼营养丰富、肉质细腻、味道鲜美，含有丰富的蛋白质、尼克酸、维生素B1、维生素B2等，这些营养物质对孕妇的健康大有裨益，并且易于消化吸收。
黄花菜：黄花菜含有丰富的维生素c、胡萝卜素，糖类，蛋白质，钙，铁，磷等，其中胡萝卜素的含量是番茄的数倍，而其中蛋白质，糖类，钙铁等含量也很高，非常适合产后的调补，对小便不畅，乳汁不下等症状疗效。
红枣：红枣含有丰富的蛋白质、有机酸钙、磷、铁、维生素a、b族维生素、维生素c、维生素p等营养物质，可以养颜美容，改善贫血的状况，除此之外还可以增加体力，对人体健康有很多好处，比较适合女性产后补中益气，养血安神。
苹果：苹果富含丰富的维生素C维生素B1维生素B2苹果酸，柠檬酸，葡萄糖果胶，膳食纤维，铁等。苹果中含有丰富的纤维素，除了可以增加饱腹感，促进减肥，还可以促进消化，缓解便秘。苹果中所含的锌元素可促进大脑发育，增强记忆力，所以苹果又被称为记忆之果。