只需养成好习惯，平衡膳食，适量运动，充足睡眠，就能减肥瘦身，就能维持一个好的身型，就能有着健康的身体。养成好习惯是前提条件。早晨起床和吃早饭，午餐和午睡，晚餐和休息日，尽管不强求指定在某一时时刻刻上，但大概有一个固定不动的时长。关键是不熬夜，一日务必三餐。众所周知减肥瘦身的核心内容便是操控好饮食搭配。
要调节好食材的类型、摄取的发热量，还有一个重要的问题是，要确保每日摄取食材的三大营养素在有效区域内。食材的三大营养素包含:蛋白、人体脂肪、糖类与碳水化合物。蛋白操纵在25%上下，人体脂肪操纵在20%上下，糖类与碳水化合物确保在55%上下高品质的蛋白首要来自鱼类、虾类肉蛋奶豆。最好大豆蛋白和动物蛋白的配搭融合来吃，那样消化吸收的功效会更好。天然性人体脂肪类的食材，带有不饱和脂肪，对身体有益，许多减肥瘦身的人担忧脂质食材对减肥瘦身不好，实际上只需调节好量是没毛病的，例如下午可以吃烧菜，24小时食用油使用量不必高于25克。
糖类与碳水化合物关键来自各种正餐，可是蔬菜水果和蔬果也包含充足的碳水化合物。针对正餐，强烈推荐大小粮配搭，细致面点属于高GI食材，gi值很高。减肥瘦身过程中要调节好总产量。有效调整好三餐，规律性三餐进餐时长，少吃或不要吃生产加工过的、高热量食物。每顿饭都需要尽可能保证类型丰富多彩。把合理饮食的方式学好，实际上会使你认为很奇妙，由于觉得比之前吃饱吃得好，重量居然还能掉。关注我，一起合理饮食。尽管是减脂餐，但要留意食品的多元性，正餐（糖类与碳水化合物）类食材要做好大小配搭、蛋白类食材尽可能选用低热量的家禽类、海鲜产品食材，要一定量摄取蔬菜水果，
瓜果蔬菜要占蔬菜水果的一半，新鲜水果则应掌握分寸，自然也要留意食品的烹饪方式尽可能要清淡饮食为主导减肥一日三餐虽然关键，但要留意三餐外不必摄取太多的零食，挑选零食要身心健康，酸牛奶、青瓜、适当干果是用餐零食的好挑选自然，要想取得成功减肥瘦身，除开吃好外，还需要常做有氧运动减肥，要掌握一个标准，如吃多了就一定要注意力不集中，如不想动就一定要少吃！减肥瘦身并非一蹴而就的事儿，一定要坚持不懈坚持，才可以有着完美身材，有着身心健康！
馒头比米饭的热量低，前者只相当于后者的70%，而且脂肪和糖类含量比米饭更低，所以不必担心吃馒头会发胖，适量吃正常的吃馒头都不会发胖，但是馒头因其经过发酵，易堵，肠胃不好的人应尽量的少吃，以免造成消化不良引起腹胀的现象。
下面来看一下馒头的做法：
红豆馒头做法步骤：
主要食材：红豆，面粉
1、红豆200克左右，用清水浸泡12小时（可以头一天晚上泡）；
2、用料理机打成红豆汁，倒入大碗里；
3、加入500克面粉、2勺白糖、5克酵母，揉成面（根据红豆汁的量，可以适当的添加清水），盖上盖子，发酵40分钟左右；
4、面发酵好后，放到面板上揉搓排气。注意：不要揉的太狠，感觉面有弹性即可，面揉死了，馒头就不松软了；
5、把面分成均匀的小面剂子，揉成馒头坯，依次摆好，盖上潮湿的纱布，再醒发15分钟；
6、蒸锅加水，大火烧开，放上篦子，篦子上放上潮湿的屉布，放入馒头坯，大火蒸20分钟；
7、关火后，再焖3——5分钟，香甜的红豆馒头就可出锅了。
红豆，属于杂粮类粗食，含有丰富的蛋白质、膳食纤维，可健脾益肾、清热解毒，在主食当中添加一些红豆，有益于身体健康。红豆，常常制作成红豆沙，作为馅饼、粽子等的馅料，口感沙滑甜爽。
营养价值
1. 赤小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益；
2. 赤小豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、预防结石、健美减肥的作用；
3. 赤小豆是富含叶酸的食物，产妇、乳母多吃红小豆有催乳的功效。本回答被网友采纳