绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌和硒等,有利于精子成长的成分。坚果和鱼类中富含欧米茄33脂肪酸,也应该多吃,有利于精子细胞的成长。而且要做到不挑食,让营养搭配达到均衡。
1.维生素C能降低精子的凝聚力,有利于精液液化。精子性细胞中的遗传基因DNA通过维生素C抗氧化功能能得到保护。缺乏维生素c精子遗传基因易受破坏,可导致精子受精能力减弱导致不育。新鲜蔬菜,青菜,韭菜,菠菜辣椒等新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含c多。
2.维生素e有调节性腺和延长精子寿命的作用。维生素e和a均能改善血液循环,可以提高毛细血管尤其是生殖器官部位毛细血管的运动性,可提高性欲,增加精子的生长。
二、男性如何备孕
1.每天摄入适量的水果以及蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食,不利于精子的生成。忌口辣椒、生姜等辛辣食品,必须戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育功能,备孕期间太少吃或者不吃。
2.坚持锻炼可以增强体质,提高男人的自身免疫能力,降低患男科疾病的几率,运动还能促进新陈代谢,有利于健康精子的生成。另外适当的运动有利于舒缓压力,让男人保持最佳的精神状态积极备孕。运动贵在坚持,备孕男性一周运动3-4次每次1-2小时为宜,可以根据个人情况下改变运动量。
上面就是关于男性备孕的健康知识,一般维生素是重要的,不过除了叶酸其它的也不需要单独吃的,可以通过饮食摄入的,一些新鲜的蔬菜以及水果的,还有就是适量的运动以及保持良好的心态,这样有利于备孕。