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追çæ ¢æ§å½çæ¯å½é¨ç²èçä¸ç§æ ¢æ§çç,å¤å 屡åæ¥æ§å½çæ²»çä¸å½»åºèè½¬ä¸ºæ ¢æ§ãå ¶æ¬¡æ¯çé è¿æ¸¡,åé£åºæ¿æ§é£ç©,é¿æ¥è§¦æ±¡æµç©ºæ°,é¼»å¡èéå¼ å£å¼å¸,åå¯è¯±åæ¬ç .建议æç¨å ç¥ä¸¸+é¿è«è¥¿æ+æ ¢ä¸¥èå®åè°èæ²»çãçæ´»ä¸ä¸å®è¦æ³¨æä¸è¦åè¾è¾£ãæ²¹ç¸ç¤ççæ§é£ç©ï¼å¤åå«ç»´çç´ çæ°´æï¼å¹³æ¶æ³¨æå¤é¥®æ°´ãå¤æå ¥å¯å«Bæç»´çç´ çé£ç©ï¼å¦å¨ç©èèãç¦èã鱼类ãæ°é²æ°´æã绿è²è¬èã奶类ãè±ç±»çã
èç«æºï¼1.饮é£å®æ¸ æ·¡,å°åèèª,é«ç³,è¾è¾£,æ²¹ç çé£ååç½é ,åå¡çåºæ¿æ§é¥®æ,å¤åè¬è,æ°´æ,纤维æ§é£ç©.å¤åæ°´.2,ä¿æå¿æ çèç ,ä¿è¯è¯å¥½çç¡ç .,å 强ä½è²é»ç¼.æ ¢è·,æ太ææ³ç.3.æ±ç å®ç¥ä¸¸,å¥èè¡¥è¾ä¸¸,å »è¡æ¸ èé¢ç².å£æ
è¿æ¯ç½ä¸æ¾çæè§æ¯è¾é è°±çï¼æä¸æ¯å¦å»çæ以ä¸å¤§æ¸ æ¥ï¼ä½ å¯ä»¥åèä¸ä¸ãå ¶å®å¨å¦æ ¡éæå»çä¿é©ä¹°è¯æ¯æ¯è¾ä¾¿å®ï¼ä½ å¯ä»¥å¨è¯¢ä¸ä¸å¦å»çåå¦ï¼æ们å¦æ ¡å»å¡å®¤ä¹°è¯æ¯åä»·çãèä¸é¿çççè¯ä¸»è¦æ¯éæ¥ææä¸ç«ä¹ç±»çï¼ä½ å¹³æ¶æ³¨æå»æ²¹çé®é¢ï¼ä¸è¦ç¬å¤åè¾è¾£åºæ¿çä¸è¥¿ï¼åºè¯¥å°±æ²¡å¤§é®é¢ãç®è¤è¿æçè¯ä¸å®è¦æ³¨æè¿ç¦»è¿ææºã主è¦ææè§ä½ ä¹è¦æ³¨æè°èä¸ä¸èªå·±çæ 绪ï¼ä¹è§ä¸ç¹~æè¿èè¯ååä¹æ¯è¾å¤§ï¼ä¸è¦æ³å¤ªå¤ï¼äºæ ä¸æ¥ä¸æ¥è§£å³å°±å¥½å¦~