跳绳运动每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
要想达到好的健身效果,建议每周跳绳3~5次,每次30分钟即可。由于跳绳对下肢关节的冲击力较大,其间应安排1~2次休息,强度控制在心率120~130次/分钟或身体略微出汗为宜。
扩展资料:
跳绳健身,也有一些要点需注意。
1、要穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、绳子要软硬、粗细适中,初学者宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟用力协调,防止扭伤。
4、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好,切莫在硬水泥地上进行,以免损伤关节和引起头晕。
参考资料来源:人民健康网-跳绳能锻炼全身肌肉
参考资料来源:人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法