怀孕初期一日三餐食谱

Question

如题所述

Answer 1

怀孕初期一日三餐食谱

　　怀孕初期一日三餐食谱，孕妇怀胎要经历十个月的不适，在怀孕初期的时候，准妈妈需要补充足够的营养，那么一个怀孕初期的饮食食谱是非常重要的，怀孕初期一日三餐食谱，妈妈们明白了吗？

　　怀孕初期一日三餐食谱1

　　 怀孕初期一日三餐食谱

　　 【早餐】

　　主食：早餐应该以蛋白质为主要食物，比如：牛奶，鸡蛋面，玉米粥，豆浆，全麦面包，五谷杂粮粥，西红柿汤，菜汤，骨头汤等都可以，每天可以换着花的吃主食，不要忘了要搭配青菜和水果一起食用，这样才更健康营养均衡。

　　麦片牛奶羹

　　材料：麦片50克、牛奶200毫升。

　　做法：将麦片放在容器中，倒入适量开水于麦片中加盖焖5分钟，喝的时候可以加入200毫升热牛奶进去，也可以适当放些熟芝麻或白糖一起。

　　 【午餐】

　　主食：中午要吃饱，可以吃一些可以填饱肚子的主食，如：白米饭，红豆饭，土豆饭，五谷杂粮饭，并搭配肉类或鱼虾类食物一起吃，中餐最好是一荤一素，每餐少不了的是蔬菜和水果。烹饪菜肴时尽量少放盐，少许油，其他的重口味调味最好不要放。

　　虾皮汤

　　材料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄、调味料。

　　做法：虾皮用水泡一泡；冬瓜、番茄切成小块；锅中放油将番茄和冬瓜炒一炒，然后放入适量清水烧开，水开后放入虾皮或瘦肉或鸡蛋煮熟，出锅前加少许盐即可食用。

　　 【晚餐】

　　主食：晚餐吃少，可以选择吃红豆粥，玉米粥，地瓜粥，再搭配上牛肉或鸡肉，鱼肉一起吃，少不了的蔬菜和水果继续，如果中餐吃得比较丰富的话，晚餐可以适当随意一点，注意荤素搭配，营养均衡全面。

　　皮蛋拌豆腐

　　材料：豆腐250克、皮蛋1个。

　　做法：将豆腐切成小方块，可以用开水烫一烫，但时间不宜过久，豆腐装盘撒上切碎的皮蛋，淋上酱油、香油即可享用。

　　 【加餐】

　　主食：饿了才会加餐，加餐讲求的是快速，可以喝牛奶，吃面包，或者煮鸡蛋，全麦馒头等，也可以吃少量的饼干和坚果类食物。每天加几餐等按个人需求而定，最好不要一日三餐都喝牛奶，一天的奶量不要太多也不要太少，可以根据自己的喜好来加餐，但前提是食物要营养健康。

　　木瓜西米露

　　材料：西米45 克、木瓜半个、鲜奶250g、冰糖适量。

　　做法：将西米浸泡1个小时后煮熟备用；木瓜削皮后处理成小块；容器中加入鲜奶，放入冰糖，西米，木瓜一起煮上几分钟，等到所有食材都熟了即可熄火，吃的时候可以趁热吃，也可以冰冻后再吃。

　　怀孕初期一日三餐食谱2

　　 怀孕初期食谱推荐：陈皮卤牛肉

　　材料：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水（2大匙)。

　　做法：

　　1、把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切断；牛肉洗净切成薄片，加酱油拌匀，腌10分钟。

　　2、将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些。

　　3、把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下。

　　4、把牛肉取出，放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。

　　饮食益处：瘦肉类含有丰富的B族维生素，可助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适。

　　姜和陈皮也有助于减轻孕妇的恶心感。

　　 怀孕初期食谱推荐：白菜奶汁汤

　　材料：白菜心50克、牛奶50克、精盐5克、味精0.5克、鸡汤（肉汤 亦可)150克、湿淀粉少许、食油、鸡油各少许。

　　做法：

　　1、白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1.5厘米宽的条，放入水中煮熟 捞出，控去水分。

　　2、另锅置火上，放入食油烧热，例入汤，再加入味精、精盐、白菜， 烧一两分钟，放入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即可。

　　饮食益处：此汤色泽乳白，奶味浓郁，使怀孕的'你你食欲顿开。

　　 怀孕初期食谱推荐：萝卜炖羊肉

　　材料：羊肉500克、萝卜300克、生姜少许、香菜、食盐、胡椒、醋适量。 做法： 1、将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块。

　　2、萝卜洗净，切成3厘米见 方的小块。

　　3、香菜洗净，切断。

　　4、将羊肉、生姜、食盐放人锅内，加入适 量的水，置武火烧开后，改用文火煎熬1小时，再放入萝卜块煮熟。

　　5、最后放入香菜、胡椒。

　　饮食益处：这道菜适用于孕早期孕妇消化不良等症，且味道鲜美，可增加食欲。

　　 怀孕初期食谱推荐：咖喱牛肉土豆丝

　　材料：牛肉500克、土豆150克、咖喱5克、食油10克、酱油15克、盐5克、葱、姜各1克。 做法：

　　1、将牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。

　　2、土豆洗净去皮，切成丝。

　　3、将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅于炒后，将土豆丝放入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。

　　饮食益处：这道菜富含铁、维生素B2、烟酸等，适合孕妇食用。

　　 怀孕初期能吃姜吗？

　　孕妇是可以吃姜的，孕妇尤其在怀孕的初期，因为有孕吐，可以利用吃姜的方式来改善一下呕吐的症状，其效果是十分好的。

　　因此建议孕吐明显的孕妇，可以适当吃一些姜来改善缓解一下哦！

　　燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。

Answer 2

孕育新生命，饮食至关重要，尤其是怀孕初期，为宝宝的健康奠定基础。为了让准妈妈们轻松掌握孕期饮食，我们整理了一份怀孕初期一日三餐食谱，希望能温暖你的孕期，呵护你和宝宝的健康。
晨曦唤醒，营养早餐
清晨，随着晨光的轻抚，唤醒一天的活力。孕妈们早餐可选择清淡易消化的食物，为身体补充能量。一杯温热的牛奶，富含钙质，有助于胎宝宝骨骼发育。搭配全麦面包，它含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，有效预防孕期便秘。再煎一枚金黄的鸡蛋，提供优质蛋白质，为新生命的生长提供充足原料。
午间盛宴，均衡午餐
午餐是孕妈们补充营养的关键一餐。这顿饭宜选择多样化的食材，满足孕妇和胎宝宝的营养需求。清炒西兰花，它富含叶酸和维生素C，对孕期神经管发育至关重要。搭配一条清蒸的鱼，鱼肉中的Omega-3脂肪酸，促进胎宝宝大脑发育。再炖一碗鸡汤，补充水分和电解质，缓解孕期疲劳。
暮色降临，温馨晚餐
晚餐旨在补充孕妈消耗了一天的能量，同时为胎宝宝的发育提供充足营养。晚餐可以选择富含铁元素的食物，预防孕期贫血。炒一个青椒炒肉片，青椒含有丰富的维生素A，有利于眼睛健康。再炖一碗莲藕排骨汤，莲藕清脆爽口，排骨补充钙质和胶原蛋白，为孕妈和胎宝宝的骨骼健康保驾护航。
餐后温馨小贴士
孕期饮食需要注意以下几点，帮助准妈妈们享受安心健康的孕期：
饮食多样化，均衡摄入各种营养素。
多吃新鲜蔬果，补充维生素、矿物质和纤维。
限制辛辣、油腻、生冷食物的摄入。
避免食用生肉、生鸡蛋等未煮熟的食物，预防感染。
孕期适当补充叶酸和铁剂，预防神经管缺陷和贫血。
保持愉悦的心情，享受孕期时光，这也有助于胎宝宝的健康发育。