我身高167，体重188斤，快200斤了，我好慌，怎么减肥？
我隔两三天就吃一顿大餐，比如肯德基，海底捞，奶油蛋糕，炸串，平时一顿饭也就吃两碗米饭。以前我也很胖，160斤，这一年胖了将近30斤。
一、快200斤要想减肥，需要经过饮食和运动两方面共同调理。体重200斤一般脂肪含量比较高的，这个时候饮食上一定要严格控制脂肪和热量的摄入，不吃油炸食品和烟熏烧烤类的食品，多吃新鲜的蔬菜水果，以及膳食纤维含量丰富的粗粮类食物。并注意加强有氧运动，可以每天进行30分钟以上的有氧运动，比如游泳、跳绳、跑步等。
1、跑步
那么大家都有知道跑步不少于40分钟，速度要中速和慢跑为主，那么可以改善我们的血液循环和让脑细胞有氧供应，可以减轻脑动脉硬化，让大脑正常工作，其实跑步是最适合胖子的减肥的运动。
2、游泳
其实大家都知道游泳是很减肥的方法，也是可以提高我们的心肺功能十分有效，那么如果不会游泳的人快要在水中快走可以起到减肥的功效，那么一周3-4次游泳可以让你减肥最快。
3、骑自行车
大家都知道现在的健身房中有很多动感单车，那么在我们的生活中可以骑自行来减肥，那么在骑车中我们可以出大量的汗，那么可以起到减肥的效果更重要的是骑车可以瘦腿哦!
4、爬山
如果你周末时间可以选择爬山来减肥，其实大家在爬山的适合也可以缓解我们的心态和放松我们的心情，其实更重要的是可以对我们的肺部锻炼效果最佳哦!
二、胖子减肥注意事项
1、少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。
2、谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。
3、不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。
减肥需要注意饮食和运动的结合，以下是一些减肥建议：
控制饮食：要注意摄入的热量，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，尽量选择低热量、高纤维的食物，比如蔬菜、水果、全麦食品等。
定时定量：定时吃饭，不要暴饮暴食，控制餐量，每餐不宜过量，可以少吃高热量食物，多吃蛋白质丰富的食物。
坚持运动：增加身体的运动量，帮助消耗卡路里和脂肪，可以进行散步、慢跑、游泳、瑜伽等运动，每天坚持半小时以上的运动。
睡眠充足：保持充足的睡眠，帮助身体恢复，减少肥胖的风险。
同时，建议你可以寻求专业的营养师或医生的帮助，根据自己的体质、健康状况和生活习惯制定合理的减肥计划，以避免出现营养不良或健康问题。