健身新手想速成， 一周锻炼五次至六次身体能扛得住吗？

Question

如题所述

Answer 1

健身新手的话，不要急于求成，要注意训练量度的把握，每次的训练量及训练内容需要合理科学的安排，如果一周要锻炼5次到6次应该合理的规划训练，把握训练的度，但同时也要注意营养的补给和休息。

新手在健身时应该先行对自身的情况进行评估，了解自身身体的各项数据，比如身体的手臂，腿部，腰腹的肌肉含量，脂肪含量，身体的骨骼肌含量，一天的新陈代谢量，水分含量，无机盐含量等，并根据这些数据做出适合的计划表。

新手锻炼在做出身体各项数据评估后，根据自身的目标做出相应的健身计划表，目标不能过于大，应在可实现范围内，在制订一个大的目标后，还要伴随各个阶段的小型目标，不能急于求成。

在健身的第一个小目标应是对健身房的各种器械的熟练掌握，以及健身方面知识的一定了解，比如健身前的准备工作，健身后的热身动作，良好有益的作息行为，饮食营养的补充。

在了解健身器材的使用后应根据所得身体数据做出主要的锻炼方向，并根据个人的空闲时间健身需求制订计划表，可以根据每周所需的需求来进行相应的制订。但是不能过于急切要循序渐进。要设定至少为2周的过渡期，体质较差的甚至要给自己4周的过渡期，让身体逐步适应运动节奏，运动量和运动强度在过渡期慢慢增加。

Answer 2

可以的，但是要注意量，比如说你以前一天能做10个俯卧撑，那么你可以一天做三十个，分三次做完。这样长期下去，你就可以慢慢的提升一次做的个数，切不可急于求成，这样会伤到筋骨的。

Answer 3

并不可以，健身新手刚刚开始健身的话不要太心急，心急吃不了热豆腐，要循序渐进，慢慢来，逐步增加训练强度，不要一开始就这么猛。

Answer 4

我建议还是不要想的速成锻炼还是要慢慢来，千万不要一蹴而就，这样不仅会给自己的身体带来巨大的负担，甚至可能造成你意想不到的后果。

Answer 5

新手的话不建议每周的次数过多，可以循序渐进。要根据自己实际的身体状况慢慢加大强度。如果强度过大，身体扛不住，也不会达到健身的效果。