第1个回答 2020-09-21
1、睡觉前吃点钙
钙、镁等微量元素能降低心率和血压，放松肌肉和神经，改善睡眠质量。斯坦福大学的研究人员发现，睡前补充400-500毫克的钙（以及同样数量的镁）可以使76%的女性睡眠更轻松，醒来时更有活力。
2、早起写个计划。睡觉前记得你的烦恼
耶鲁大学的一项研究发现，关注自己每天所做的事情，有助于缓解夜间焦虑，提高睡眠质量。当你早上起床的时候，把一天的待办事项写下来，做完后把它们划掉。在床头准备好纸笔，睡前写下各种烦恼。加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，这样可以提高30%的睡眠率。
3、腹式呼吸很容易改善睡眠
放松的方法很多，包括腹式呼吸、肌肉放松、自我暗示、冥想，甚至催眠。尽管这些程序都是基于不同的放松。生理上，除了抑制过度的自主神经系统活动帮助患者放松外，还有两个方面的作用：（1）促进心理亢进的下降；（2）在生理和心理放松的情况下，引导睡眠。
4、睡觉时不要肚子里装满油和水
中医说“胃不和，卧不安”，睡前吃得太多，肠胃“加班加点”，饱了食物的胃会不断刺激大脑，使大脑一直处于兴奋状态，想安睡，又不喝茶，茶中含有的咖啡因等物质会刺激中枢神经系统，使人兴奋，睡眠也会变得更加困难。当然，你不能饿着肚子睡觉。如果睡前觉得饿，可以适当吃些软性食物，饭后休息一会儿。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜有助于提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然会“好”。
第2个回答 2020-09-21
失眠是多种因素导致的，适当吃一些杏仁、燕麦、蜂蜜、苹果、温牛奶、桂圆等对睡眠有一定的好处。
失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关。长期静坐、缺乏运动、心理负担重，精神压力大、更年期以及许多慢性病都可以引起失眠。对于中老年人来说，许多疾病如颅脑器质性病变、心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，也会导致失眠。
睡眠不好的人应该采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。比如晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。在吃的方面要注意，晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。
第3个回答 2020-09-21
一说到失眠，人们的脑海中会显现出翻来覆去睡不着的情景，也都认为这种情况就是失眠，却不知失眠除了入睡困难，还有一些其他表现，并不单纯是入睡困难，如果存在以下这几种情况，也要注意已经患上失眠症，要及时采取方法。
失眠是怎么回事？试试这5个方法，有助提高睡眠质量
怎么样才算失眠？
一般来讲，上床后翻来覆去无法入睡，并且时间超过三十分钟；又或者是睡眠维持时间很短，一个晚上会连续醒来多次；同时睡眠质量明显下降，特别是在睡醒后经常有疲劳感，并且没有精神，睡眠时间越来越短，在醒来后没办法再次入睡，都是属于失眠，这些都是失眠所带来的症状。
存在失眠采取哪些方法可以缓解？
1、睡前不吃东西
一般来说，在睡觉前一小时不吃任何东西，避免肠胃负担过重，在入睡时肠胃因为需要工作而影响睡眠，尤其是烟酒更要避免，可以在睡前喝杯牛奶帮助安神。
2、保持情绪稳定非常重要
如果在入睡前经常看刺激的影片或者是玩手机，会导致大脑皮呈持续处于兴奋状态，这样就算进入睡眠也会因为多梦而醒来，没办法再次入睡而影响睡眠质量。
失眠是怎么回事？试试这5个方法，有助提高睡眠质量
3、保持环境舒适
睡眠环境舒适安静是提高睡眠质量的措施之一，特别是对于睡眠浅的人来讲，舒适的环境可以使人快速入睡，安静的睡眠环境能避免在睡觉的过程中因为过于嘈杂而被吵醒。
4、释放自己的压力
目前因为工作生活中的压力，导致很多人心理负担加重，在这种情况下导致睡眠受影响，在睡前总是胡思乱想导致情绪不稳定，却不知情绪稳定可以促进睡眠，在睡前保持轻松的状态，可以使压力舒缓。
5、不熬夜
经常熬夜会导致身体的生物钟紊乱，一旦生物钟紊乱在入睡时，会因为没到时间而没办法快速进入睡眠，而在睡前要避免饮用兴奋度高的饮料，如咖啡、茶水等，而且早睡早起保持身体生物钟正常，才能在入睡时快速进入睡眠，并且一夜好梦。