什么时间段最容易长肉？满满的减脂干货，快快学起来
1⃣️早上起床时
相信你也一定听说过：“吃好早餐，精神一天”这句话！
早上的7点-8点，是人体新陈代谢最旺盛的时间，好好吃一顿早饭，可以提升一天的代谢，不仅不会使我们发胖，反而还有利于减肥。
✅最佳早饭时间：起床后半小时。
‼️不吃早餐有哪些危害？
①工作没精神，注意力不集中
②早上的饥饿会导致中午吃更多
✅早餐吃什么？
鸡蛋、牛奶/豆浆、全麦面包/燕麦、苹果/香蕉、坚果
（遵循：蛋白质+维生素+碳水，可随意搭配）
2⃣️午饭前半小时
经过一上午的辛苦搬砖，还不到吃午饭时，就已经饥肠辘辘，饿的前心贴后背了。
午饭前充饥一定要选对食物，不然肯定会越吃越胖！
建议大家选择升糖指数低的食物，比如坚果、全麦面包、苹果、柚子、猕猴桃等，一定要记住控量吃，小口慢嚼，可适量补充水分，增强饱腹感，只要身体没有明显饥饿感即可。
💁♀️我很少饭前吃水果，一般都会吃2-3粒巴旦木，喝200ml水。
3⃣️下午茶时间
很多人在下午四点左右的时候就开始饿了，如果想吃点东西，可以像午饭前半小时一样，选择升糖指数低的食物。
我个人比较推荐吃低卡水果，比如：柚子、猕猴桃、小西红柿、苹果等，水果可以补充维生素C和膳食纤维，😆据说：维生素C的摄入可以助力身体合成肉碱，促进脂肪燃烧。
⚠️但是要注意一定要控制摄入量，一小拳即可，过量会胖哦~
4⃣️运动后半小时
👉给大家纠正一个误区：并不是大汗淋漓的运动后就可以肆无忌惮的吃，吃不对不仅会白练还会变成一个强壮的胖子。
✅运动后什么时间吃？吃什么？
最佳进食时间：运动后半小时。要补充蛋白质、维生素、优质碳水，摄入量均控制在一拳大小。
蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆腐等
维生素：西红柿、猕猴桃、柚子、清炒绿叶菜等
优质碳水：紫薯、玉米、全麦面包等
5⃣️晚上睡前半小时
晚饭不要吃太早也不要吃太少，如果睡前半小时饿了，可以选择喝一杯温牛奶或者吃一小把坚果，在补充蛋白质和钙的同时还能增强饱腹感。