第1个回答 2023-02-18
自测您属于哪种腰痛,能摸到、有压痛——腰肌劳损。位置很深、活动受限——腰椎间盘问题。腰疼并伴随下肢放射痛——神经受累。待着不动也疼——须排除肿瘤可能
坐姿可以减缓腰痛,平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背,最好每一两个小时就站起来走走。选择最佳坐姿,即端正头、颈、肩、背,不要偏头、耸肩。坐着时可选择一个好的靠垫,即中间突出,上下为圆弧过渡,并要有一定的硬度。
买鞋要选对,穿着没有鞋跟的平底鞋时,应在鞋内侧加厚鞋垫。需要长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。
不要过度按摩,最好采取“轻按摩”方式,不仅是手法轻,更重要的是减少按摩次数。一般情况下,半个月按摩1次即可。另外,腰部按摩要找专业按摩医生。
选床垫有讲究,床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜,而且床垫要有定弹力,翻身时可辅助腰部力量,缓解腰椎的磨损度。如果是睡木板床,则可在上面加一个5~10厘米的软垫。
运动需谨慎每天运动时间最好控制在30分钟左右,并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动。对于需要猛然转身和扭身的运动,如羽毛球、高尔夫球和网球等,注意保护腰椎,最好佩戴护腰。
腰部要温暖,冬天一定要加强腰部保暖,久坐族最好每半个小时站起来活动一下。对于已患有腰椎疾病的患者,还要注意保护腰部,可在医生指导下,加个护腰。本回答被网友采纳