1:转动一下手,脚,肩膀等关节处,做一些拉伸运动
2:再做一些开合跳,原地小跑或到跑步机慢跑10-15分钟让身体慢慢的热起来再进行下一步训练
3:瘦肩背的方法
4:练马甲线的方法
5:瘦肚子的方法
6:瘦小腿的方法
7:改善假胯宽的方法
8:瘦腰瘦手臂的方法
我从106-97, 对小基数减重还是有点心得体会的。
多试几种能让自己坚持下来的运动,每周坚持运动3-4次
打着减肥/减脂口号的食品可以吃,但是还是要注意,少吃!
多吃能让自己坚持长期吃的健康蔬果,如蒸玉米、红薯、贝贝小南瓜、小黄瓜
保持适当饥饿感,忍不住的时候就看看那些瘦身成功的案例,激励自己
可以尝试8+16轻断食,8h进食,16h空腹,对瓶颈期减重也是有帮助的
甜品、火锅、炸鸡少吃不吃
可以喝咖啡,接受不了美式可以喝拿铁,去水肿
白天多喝水,至少1l