自我疗法是一种可以帮助缓解焦虑症状的方法，以下是一些常见的焦虑症的自我疗法：
深呼吸练习：学会深呼吸，缓慢地吸气和呼气，有助于降低焦虑水平，放松身心。
冥想和放松练习：通过冥想和身体放松练习，让自己进入更加平静的状态，减轻焦虑感。
打破负面思维：学会认识并打破负面的自我评价和思维，转而采用更积极、客观的态度。
意识焦虑触发因素：观察并记录导致焦虑的触发因素，找出焦虑的根源。
改变生活方式：保持规律的作息时间，适量锻炼，健康饮食，有助于缓解焦虑症状。
面对恐惧：逐渐面对恐惧和焦虑的情境，让自己逐渐适应并减少对它们的恐惧。
学会放松：尝试学习放松技巧，如渐进性肌肉松弛练习、瑜伽等，帮助减轻身体的紧张感。
设置小目标：将大的目标分解成小的可行性目标，逐步实现，避免不必要的压力。
培养兴趣爱好：参加一些自己感兴趣的活动，有助于转移注意力，缓解焦虑情绪。
寻求支持：与亲友或心理咨询师交流，寻求理解和支持，让自己不再感觉孤单和无助。
重要的是，每个人的焦虑症状可能不同，适合自己的自我疗法也可能因人而异。如果焦虑症状持续较长时间且严重影响生活，建议寻求专业心理咨询或治疗的帮助。专业的心理咨询师或心理医生可以根据个人情况提供更具体、个性化的治疗建议和指导。