游泳后如何拉伸放松

Question

如题所述

Answer 1

如果你的躯干肌过紧，在游泳中当你保持持续稳定的打腿动作时，它会影响到你两侧转体的能力。此外，手入水之后，身体中段过紧也会使你的拉水动作变得更加困难。拉伸运动有助于改善髋部、腹股沟的柔韧性，同时放松相应的肌肉。拉伸方法如下：

1、髋部拉伸运动

坐姿，双腿伸直，置于身体前侧。抬起右腿，弯曲，将右脚放在左腿膝盖外侧。身体转向右侧，同时保持髋部水平、臀部平坐在地上。将左前臂置于右膝外侧，接着柔和地向外移动右膝。保持这个姿势进行五次深呼吸，然后换另一侧重复动作。

2、髋部拉伸运动

站姿，单腿向前迈一大步呈弓步，后腿位于髋部以后，呈跪姿。双手交叠置于前膝，接着髋部前移，直到你感觉到髋部和大腿上部的拉伸。前腿应该呈90°直角。保持这个拉伸姿势进行数次深呼吸，然后两腿交换重复动作。

3、侧拉运动

如果你在手入水后的向前伸展动作做不到位，那么这个简单的拉伸动作对你来说就会大有裨益。深呼吸，在充分放松的状态下做下面这个侧拉动作。

站姿。提臀并放松，保持双脚与肩同宽。双臂伸在头部之上，右手握住左腕。注意保持身体朝向正前方，不要使肩膀和髋部扭向你拉伸的一侧。当你感到身体一侧向下的拉伸，保持这个姿势进行几次深呼吸，然后回到起势。换另一侧重复动作。