怎样练好站桩功及入门方法?

Question

如题所述

Answer 1

想要练好站桩首先心态要放松其次就是要掌握技巧。

站桩是中国武术练习开始之技法，南拳称为坐马，主要练习股四头肌、腓肠肌等腿部肌肉，以达致身体平衡。于坐马期间，配合呼吸，采用腹式呼吸法，可锻炼腹直肌及外斜肌等躯干肌肉（气沉丹田）及身体上其他随意肌之硬气功，亦可自然舒气，练习软气功．做到心无杂念，冥站随意之轻松精神状态。

1、心态方面

不要过多考虑细节，就舒舒服服的站去。站桩就是休息是滋养，不是体能锻炼，更不是思考。心态上要保持轻轻松松。别把练功夫当负担，老先生说“要玩而求之”，这是内家拳入门的钥匙。站桩的时候可听轻松的音乐，可以看风景。刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持!先在姿势大概正确的前提下保持时间。最起码冲到三十分钟，然后再往里面转。

2、技巧方面

重心在脚掌中间的位置，保持下肢三节(胯、膝、踝)的弹性，千万不要把腿站死了。颤抖是好事，出汗是好事，不用担心。到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。肩的问题不要问，先站去。调整桩架的时候可以用点劲，站桩的时候不要用劲整桩架。把肌肉慢慢放松下来，一步步来。

3、练功时间强度

初学者开始训练养生桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。通过一段时间的适应和学员自己的锻炼，如果练习方式正确，一般情况下，学员应该在一周时间内使自己的站桩时间达到30分钟以上，既可以进行下一步的深化训练。