如何增加手腕的肌肉

Question

我的手腕很小 想进行锻炼和饮食增加
请问如何锻炼和吃什么食物 谢谢

Answer 1

手腕部分几乎无肌肉组织，其粗细主要取决于你的骨骼大小！所以你要增加手腕的大小是不太可能的，但是可以增强它的力量，通常方法如下：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

Answer 2

手腕大小基本上不容易改变，不过可以给你一个练腕力的办法。

首先把两手手腕翘起，然后五指撑开，手心用力收紧，让手心向里凹进去。然后两手食指相对，距离3-4厘米，手心向下放在小腹前，这样一直撑着，知道没有力气为止。

上面是练腕里侧的力量，下面说腕外侧，两手撑开同上，把两手手心向上，手臂向肩膀两侧伸开，手臂向身体两侧展开成弧形，手掌成托举物体状，停在耳朵上方的高度，同样到力尽为止。

常练这两个动作能够是手腕和手臂力量大增，也不用什么器械，能省不少钱。

Answer 3

一个手腕训练动作帮你增加杠铃训练的肌力

Answer 4

用哑铃做翻腕，还有俯卧撑，各一天练一次，每次50次*5组，三个月，我练过，保证你手比以前粗

Answer 5

你可以手腕曲举重物，每天坚持，只要一段时间手腕就有力了，要想健壮些，可以在练的同时多吃鸡蛋。