大概率来说：刚分娩后的女人，从坐月子就开始坚持饮食均衡和健康、坚持渐进运动、情绪要放松，减肥的关键在于节食和合理锻炼，但是每个人的体质不同，所以，同样的体重，所需的锻炼和饮食也就不同了。
一、从坐月子开始，坚持饮食均衡和健康
1、假如是母乳喂养，妈妈减肥不必太急，可以适当控制饮食，但不要过早吃减肥餐，以免吃得过少影响奶水分泌。假如用奶粉喂养，那么在婴儿出生6周后，母亲的身体恢复了，可以开始慢慢减少日常饮食。
2、许多母亲孕期体重控制得还不错，可是月子里疯狂进补，出月子就胖了一大圈，体重与产前相比是有增无减。坐个月关键是要修身养性，恢复健康，不要急着吃吃喝喝。在月子期间合理饮食，一般会瘦下来。
3、坐月子及整个哺乳期，不要暴饮暴食，也不要因习惯而吃撑。食物要丰富，多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗粮、杂粮，多吃瘦肉。最好不要吃高糖食物。要多喝清淡汤水，如不加糖的豆浆，牛奶，银耳羹等，少喝各种油汤和肉汤，避免摄入过多脂肪。
二、鼓励母乳喂养
1、哺乳期的这个动作本身就会刺激子宫收缩，使子宫慢慢恢复到孕前大小，给人的感觉是肚子越来越小。哺乳的过程会消耗母亲体内储存的脂肪，会消耗额外的卡路里，换而言之，也是一种强度不小的锻炼。
2、哺乳的确有助于母亲消耗脂肪。假如母亲生了一个婴儿，并且孕期体重增加不到12 kg，哺乳期坚持合理的饮食，那么将会变得更瘦。乳母要有耐心哦！
三、坚持渐进运动
1、出生后需要锻炼才能瘦。无论是顺产还是剖宫产，如果身体没有特殊情况，产后6周可以开始做一些简单的锻炼，比如抱着宝宝散步，瑜伽，普拉提，然后逐步提高锻炼水平。
2、许多母亲都会说带娃太累了，哪有心思去做运动，其实运动的时间还不够，有个15分钟就够了。例如：宝宝睡觉时，妈妈可以跟着视频跳段健身操，做普拉提来拉伸下筋骨，做平板支撑来锻炼核心力量，至在带娃的时候，也可以多和宝宝做一些互动，比如踢球，既能增进亲子关系，又能瘦身，哈哈！
3、每一次锻炼不需要很长时间，但是要坚持下去。激烈的比赛让你感觉很累，还会让你全身酸痛，休息10天半即可。
四、放松自己
新生母亲每天要面对的事情很多，照顾宝宝也很费心。关于减肥这件事，最好是尽自己最大的努力，不要过于苛求。舒缓情绪，对宝宝和自己身心都是最好的。