第1个回答 2021-03-13
足跟疼痛怎么治?医生有妙招,3个治疗方案了解下
第2个回答 2020-07-18
脚跟疼三种简单的活动,能有效缓解症状。
1.推墙拉腿。站在墙前,左腿在前屈膝,右腿在后挺直,双手压在墙面上,身体前倾,感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟,保持30秒,然后换边做,能够拉伸腿部以及脚跟肌肉。
2.推按脚底。双手握住脚底,用大拇指以一定力度从脚跟往脚心缓缓推按,一次约1分钟,可酌情重复数次,然后换脚做。推按能深层按摩脚底肌肉,达到缓解脚跟疼的效果。
3.踩冰水瓶。将水瓶装满水冰冻后,用毛巾包裹住,然后一只脚踩在上面慢慢前后滚动5分钟,然后换脚做。这个动作能通过冰敷,令脚底肌肉得到放松。
第3个回答 2020-07-17
尽量避免行走在水泥地、石子路等坚硬不平的路面,可通过散步、慢跑、游泳、骑车等运动锻炼腿部肌肉。避免做一些使足跟负重增加的活动,如搬重物、爬楼梯等。注意足部防寒保暖,尽量不使脚踝处暴露。每天用热水泡脚,增加局部血液循环。踮脚走路。先用脚尖站立,慢慢开始行走;一开始每次走10—15步,熟练后可以走20—25步。坚持一段时间就有效果。
第4个回答 2020-07-16
1.平躺在床上,抬起并伸直腿,用一条毛中把足前部裹起来,然后双手拉动毛动,拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝,直到膝盖伸直,足部慢慢指向鼻子。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。
2.脚底蹬踏动作
平躺在床上,双脚伸直,模拟登自行车的动作,这个动作能增强跖腱膜的张力,加强其抗劳损的能力,减轻局部炎症。
3.脚趾夹物法
这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群,只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可