在30岁之后，显著增长身高的可能性非常小，因为通常在18至24岁之间，人体的生长板（骨骺）会闭合，这意味着骨骼不再生长。因此，30岁以后想要长高，主要需要依靠非生理手段，如改善姿势和进行拉伸运动，以优化身体线条和姿态。以下是一些有助于增高的运动方法：
1. 仰卧伸展：
平躺在柔软的垫子上，双臂弯曲于胸前，手指交叉。双腿伸直并尽量向上伸展，同时吸气。呼气时，身体和双腿放松回到初始位置。根据年龄和个人能力，重复一定次数。
2. 挺身跳：
站立，右脚向前迈出成弓步。双臂上举并向前后下方划船样挥动。根据年龄和个人体能，进行一定次数的重复。
3. 划船运动：
站立，模拟握绳状但不实际握绳，原地进行跳绳动作。速度以每秒两次为宜。根据个人体质，持续跳1分钟左右，大约每分钟进行60次左右。
4. 无绳跳绳运动：
双手模拟握绳，进行原地跳绳动作。保持每秒两次的速度。根据个人体能，连续进行1分钟，大约每分钟60次左右。
5. 俯卧收蹬腿：
双手撑地，呈俯卧撑姿势。然后收腹，同时双腿向内收。接着，双腿同时用力伸直向后蹬。根据年龄和个人能力，完成一定组数的动作。
请注意，这些运动更侧重于增强肌肉力量或力量和平衡，以及改善身体线条和姿态，而不是实际增加骨骼长度。通过坚持这些运动，可以最大程度地优化身高潜力，但不应期待生理上的显著增长。
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