怎样才能让自己的投篮精准度提高?有什么训练方法吗?

Question

如题所述

Answer 1

一、规范化投篮动作练习
要提升投篮精准度，首先需要加强规范化投篮动作的练习。无论是单手还是双手投篮，都要严格遵循规范化动作。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是至关重要的，这需要通过大量规范化投篮练习来实现，最终达到动力定型。
二、身体训练
身体训练程度对投篮命中率有显著影响。队员在身体训练不足时，当运动量增加时，命中率会明显下降。因此，应将投篮与身体训练相结合，在一定强度下限时限数投篮训练，以确保在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、投篮时机的选择
选择良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键。一旦防守者失去了正常的防位，不能干扰投篮时，或者投篮者利用假动作使防守者失位，投篮者就创造了投篮机会。此时应果断出手。同时，利用全队战术创造出的机会或利用攻防双方出现的时间差和空间差进行投篮。
四、自信和投篮欲望
强烈的投篮欲望和自信心对提高投篮命中率至关重要。在教学中，应使投篮者全面锻炼，掌握各种投篮技巧，并发挥他们的主观能动性。同时，在平时训练中，应对学生多给予关心和帮助，鼓励和表扬他们，培养投篮者的自信心。
五、协调性和稳定性训练
加强全身协调性和出手动作的稳定性训练对提高投篮命中率有很大帮助。在比赛中，优秀的投篮者即使在受到外力作用失去身体平衡的情况下，仍能将球投进。这说明他们具有良好的身体协调性，以及在球出手瞬间身体和手的稳定性。
六、投篮出手角度和飞行路线
选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线对提高投篮命中率至关重要。球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近、队员身材的高矮和弹跳素质的不同，球的飞行路线也会有所不同。在训练中应根据实际情况来定。
投篮注意事项
在篮球训练和比赛中，可以有多种不同的投篮方式。但不管采用哪种方式，都需要注意以下几点：
1. 从脚底发力，确保手、脚、身体协调一致。
2. 保持正确的身体姿势和动作节奏。
3. 不要过多考虑球是否投进篮筐，而应关注动作要领的准确性。
4. 在不同位置和角度练习投篮，以适应比赛中的各种情况。
投篮姿势
正确的投篮姿势是：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。双手持球，掌心留出空隙，手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投篮时，手腕用力，用食指和中指拨动篮球，腰部、大腿配合用力。
运球姿势
运球时，以肘为轴，小臂随着篮球移动，球的最高点应在肘关节高度，即小臂与地面平行。传球姿势自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径。接球时，要掌握落点，快速收到胸前，并练习快速传出。
过人姿势
过人姿势可以是两脚均可作为轴心，在选择从左边或右边突破时，左脚或右脚先跨步，再跨另一只脚，用力登地，向上弹跳，投篮。动作要自然、流畅。
总之，要提高投篮精准度，需要不断练习和掌握正确的投篮技巧，同时保持自信和积极的态度。