舒伯的生涯发展理论将个人的职业发展过程细分为五个主要阶段，分别是：
1. 成长阶段（0至14岁）：
在这个阶段，个人对职业的认知从好奇和幻想逐渐转变为对特定职业的兴趣，并开始有意识地培养相关的职业能力。这一阶段可以进一步细分为三个时期：
- 幻想期（10岁之前）：儿童对各种职业充满幻想，并通过模仿来探索。
- 兴趣期（11至12岁）：个体开始基于兴趣来评价和选择职业，职业选择的概念开始形成。
- 能力期（13至14岁）：个体开始考虑自身的条件和兴趣，以及这些职业是否相匹配，并有意识地培养相关能力。
2. 探索阶段（15至24岁）：
这一阶段涉及选择职业和初次就业。同样可以分为三个子阶段：
- 试验期（15至17岁）：个体开始考虑自己的兴趣、能力与职业的社会价值，并尝试做出职业选择。
- 过渡期（18至21岁）：个体可能会接受专业培训或探索劳动市场，以准备进入职场。
- 尝试期（22至24岁）：个体确定职业领域，并开始在该领域工作。
3. 建立阶段（25至44岁）：
在这个阶段，个体致力于建立稳定的职业生涯。可以分为两个子阶段：
- 尝试期（25至30岁）：个体可能对初选职业不满意，因而会考虑变换工作，或者满意并保持稳定。
- 稳定期（31至44岁）：个体的职业生涯趋向稳定，致力于所选择的职业。
4. 维持阶段（45至64岁）：
在这一长期阶段，劳动者通常已经达到职业成就的高峰，不再考虑更换职业，而是寻求维持已取得的成就和社会地位。
5. 衰退阶段（65岁以上）：
由于生理和心理机能的衰退，个人的职业角色逐渐减少，开始考虑退休，并享受退休生活。
在探索阶段，个体需要识别自己的兴趣和能力，并了解不同职业的社会价值，同时接受必要的专业和职业培训。通过这样的探索和准备，个体可以为未来的职业生涯打下坚实的基础。
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