根据提供的身高信息，理想体重为54公斤，正常体重在46~61公斤当中，目前体重是在正常范围的，不建议追求过度减肥。
如果一定要调整自己的体重，建议从饮食和运动两方面调整。
饮食方面：
1、首先要保证食物种类的多样性，以保证身体需要的各种营养素达到要求和均衡。每个星期的食物当中应该要包含有谷类、蔬菜、水果、肉类、干豆（豆浆、豆腐、豆干等）、奶类、蛋类、坚果。
2、主食上不要吃得过于精细，搭配一些粗粮，增加饱腹感，避免进食过多精白米面，也可以提高膳食纤维的摄入。肉类选择上尽量选择精瘦肉、禽肉（去皮）、鱼肉。适当增加蔬菜的食用量。在烹调方法忌煎炸烧烤的方式。
3、限制甜食、零食、和含糖饮料，多喝白水。
4、吃饭尽量采用小容量的碗，饭前一碗汤。
5、戒烟酒。
运动方面：
1、循序渐进，从低强度到高强度。先从散步开始，然后快走，逐步过渡到慢跑。每个星期或者身体可承受的情况下每三天增加运动时间和运动强度。
2、工作的时候，如果可以选择，站坐配合工作。
3、早上提前出门，提前一个站下车，徒步去公司；或者以爬楼梯替代部分楼层的电梯。
4、定期打扫房屋，增加运动量。
附上一份常见运动耗能表，选择自己喜欢的运动坚持吧。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2009-03-05
呵呵，我和你身高一样，我以前体型还可以，后来因为工作的缘故，每天坐8小时，现在也在努力减肥！每天晚上做仰卧起坐还有俯卧撑，加强锻炼！早餐一定要注意营养不能随意凑合或者不吃，中餐一定要吃饱，这样晚上不吃饭才不会特别难受，总之就是晚餐少吃或者不吃，并且坚持锻炼！我自己觉得是有效过的，希望对你有用！
第2个回答 2009-03-05
呵呵我和你的身高一样，我现在是92斤，我属于特能吃的那种但是吃不胖，我同学经常这样说。我觉得和我的生活习惯有关，我很少吃零食，只要吃了饭就不吃零食也不吃甜食，还有就是经常运动，吃了饭我喜欢做做家务。其实你知道多多运动就可以的。
第3个回答 2009-03-05
我可以给你说一个办法、
虽然我属于很瘦、
早餐要吃饱、一般吃早餐不发胖、
中餐不要吃太饱、吃完饭后隔一段时间再吃个苹果、
晚餐喝点粥、吃点水果、
多喝普洱茶、普洱茶确实可以减肥、
还有就是要多活动、也不要多剧烈活动、
多剧烈活动会增加食欲的、
差不多就是这么点要求、
挺符合你的、不累又不用节食、
祝你减肥成功啊、！本回答被提问者和网友采纳
虽然我属于很瘦、
早餐要吃饱、一般吃早餐不发胖、
中餐不要吃太饱、吃完饭后隔一段时间再吃个苹果、
晚餐喝点粥、吃点水果、
多喝普洱茶、普洱茶确实可以减肥、
还有就是要多活动、也不要多剧烈活动、
多剧烈活动会增加食欲的、
差不多就是这么点要求、
挺符合你的、不累又不用节食、
祝你减肥成功啊、！本回答被提问者和网友采纳
第4个回答 2015-08-25
积极锻炼并且要坚持，控制饮食清淡，晚餐少吃或只吃蔬菜喝粥不吃主食，生活起居要有规律，坚持每天最少排一次大便。
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