晚上经常的失眠睡不着，有没有好办法？

Question

如题所述

Answer 1

第一、舒缓的音乐有助睡
我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠情况的。
第二、睡前适量的运动
如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高的，如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了。
第三、睡前泡脚和按摩身体
如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著。
我们上面说的这三种方法，对于治疗失眠都是非常管用的，如果大家有经常失眠的症状，大家可以根据上面的方法合理的搭配使用，或者三种都用，坚持一段时间效果会非常显著。
生活中有些食物也能够起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有两种催眠的物质，睡觉前喝适量的牛奶有助于缓解疲劳和促进睡眠，对于身体虚弱导致的神经衰弱，牛奶的治疗效果更好。
同时小米、核桃、葵花籽都有不错的安眠效果，想要治疗失眠的方法有很多，只要大家选对了方法，就能够收获很好的效果。

Answer 2

最好的办法就是多参加一些活动，跑步打拳跳舞，少看手机，晚上不喝茶，每天睡前泡脚，早起早睡，起来找跑步锻炼一小时左右，晚饭后半小时后，参加一些活动一小时，回家后，用热水泡脚睡觉，千万不要玩手机等，不喝茶叶，坚持一段时间，睡得香，身体强，一觉睡到天亮，这是最好的办法良药。一天啥也不干，天天喝茶玩手机看电视，玩手机看电视到半夜等，躺倒再回想电视等一天的事情，当然睡不着了，按照我的，坚持一段时间一切都会好的。

Answer 3

晚上经常失眠睡不着觉可以在睡觉前用热水泡脚，听轻音乐，也可以看一会书，让自己的脑部处于疲劳状态，这样就可以尽快进入睡眠。在饮食方面也注意多喝牛奶、豆浆以及蛋白质的饮品，如果长期出现晚上睡不着觉，有可能会导致神经衰弱，所以一定要及时调节自己的睡眠状态。

Answer 4

增加运动量、去健身房多跑步，这样身体累了，很多时候对睡眠具有很好的改善作用。如果还不能改善睡眠、或者自己的工作压力确实很大，又没法缓解，建议用中药调理。

Answer 5

提高睡眠质量方法：1.坚持有规律的作息时间；2.睡前不要吃、喝太多；3.睡前远离咖啡和尼古丁；4.晚饭后出去散散步放松心情，散步疲劳了也有助睡眠；5.保持安静的睡眠环境等。