跳绳运动后怎么放松肌肉酸痛？

Question

如题所述

Answer 1

在剧烈跳绳后经常会出现肌肉酸痛的情况，任何你还未适应的动作都可能导致肌肉酸痛，除了肌肉纤维撕裂的原因，锻炼后肌肉的充血膨胀也是训练后肌肉酸痛的辅因；而且有时训练结束后肌肉不会酸痛，反而是第二天才开始剧烈酸痛，那么该怎样缓解这种运动后出现的肌肉酸痛呢？
1.主动恢复法：跳绳结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。在高强度的锻炼之后，使用这种方法可以让自身有效冷静下来。
2.休息恢复法：不通过任何特别处理，单纯休息 3-7 天后疼痛会自然消失。
3.运动按摩法：一些研究表明运动按摩可以有效减轻肌肉酸痛和肿胀现象，但对肌肉功能并无影响。
4.冰浴或冷水浴：尽管没有明确证据表明这种方法有效，但许多专业运动员均采用此法并表示对于减轻肌肉酸痛有效果。

Answer 2

作为以及跳绳半年的萌新，我已经get到了跳绳的好处，跳完后一定要拉伸放松，我的话除了拉伸之外是用金.活依.马.打.正红.花油按摩缓解小腿酸痛，有时也会倒在手心搓热后弄一下膝盖脚踝。在百度了解到注意要掌握正确的跳绳动作哦。本回答被提问者采纳

Answer 3

就是因为你跳绳运动的时候，肌肉跟地面有一个震动。实际上那些肌肉也在运动。你刚开始运动的时候就不要太过剧烈，等时间一长，每一天训练一下长时间的肌肉的，已经习惯了，你这种运动方式就不会酸痛了。刚开始运动的时候是肯定会酸痛的这些肌肉。