在生活中应该做一个积极乐观、豁达开朗的人，但是有些时候由于遇到了一些特殊的事情或者身处一些糟糕的环境中使得自身感受到一个强大的无力感失控感，那么我认为就需要主动离开对应糟糕的环境；同时还需要结合实际情况来针对性排查引起情绪低落的原因；然后是需要将自身的心理状态向最亲近的人倾诉；还有就是采取一些运动的方式来缓解自身的压力；最后就是在假期安排一场舒畅的旅游来告别忧郁的心理状态。需要从以下五方面来阐述分析遇到情绪低落的时候如何摆脱无力感失控感。
一、主动离开对应糟糕的环境
首先是主动离开对应糟糕的环境，这是非常必要的一个手段，因为对于大多数人而言身处在一些糟糕的环境中内心就会产生一个无力感和失控感，引起情绪的巨大波动。在这个糟糕的环境中很多人都会产生一些消极的心理，失去相应的进取心和同理心，主要是由于周围的环境充斥着一些消极的人群或者是环境本身的性质就是消极懈怠的状态。一旦离开了对应糟糕的环境就会发现自身的心境会好转很多，但是如果想要彻底恢复正能量的心态还是需要借助很多辅助性的手段来重新建设内在的心理状态。
二、需要结合实际情况来针对性排查引起情绪低落的原因
其实需要结合实际情况来针对性排查引起情绪低落的具体原因，如果是环境因素就尽快离开对应糟糕的环境；如果是因为近期身边充斥着一些负能量的人群也应该主动远离；如果是因为自己遇到了一些考试挫败的情况就需要主动用正确的心态去对待考试成绩；如果是因为家庭变故而导致自己心境发生较大的变化就需要和家人积极沟通倾诉自己的烦恼；如果是和好朋友存在生活方面的矛盾就应该积极化解对应的矛盾。总之就是找到对应的问题根源从而达到标本兼治的目的针对性解决问题。
三、需要将自身的心理状态向最亲近的人倾诉
再者是需要将自身的心理状态向最亲近的人倾诉，不管自己身处什么样的境遇都需要学会用积极乐观的心态去看待逆境过程中所存在的问题，这样子才可以用转化法将逆境转化为一个和谐的顺境。倾诉的时候应该选择好对象，如果自己遇到了一些情感方面的问题就需要选择向好朋友倾诉；如果自己遇到了一些生活方面的挫折就需要向自己的父母或者兄弟姐妹倾诉；如果自己遇到了一些学习方面的挫折就需要向老师倾诉。通过分析不同的境遇或者所遇到的挫折就可以做出一个合理的倾诉渠道。
四、采取一些运动的方式来缓解自身的压力
另外是采取一些运动的方式来缓解自身的压力，无力感和失控感对于一些生活中的强者或者是学习方面的强者都是必须要经过的一道坎，他们之所以会战胜对应的重重困难不仅是因为他们有强大的心理素质，同时还是因为他们懂得应该用一些合理的手段来有效地排解自身所遇到的压力。在很多排解压力的方式中运动方式应该属于最有效果并且适用范围最广泛的一种好方法，因为运动的时候可以将人体多余的精力释放掉，并且还可以让自身酣畅淋漓地逐渐排解掉内心的郁闷和压力，对于心态的正确建设有一个积极的作用。
五、在假期安排一场舒畅的旅游来告别忧郁的心理状态
还有就是在假期安排一场舒畅的旅游来告别忧郁的心理状态，毕竟对于学生党或者工作族而言本职学习任务或者工作进展是非常重要的，但是凡事是讲究劳逸结合的一个状态，忙碌的生活中应该学会在“时间中挤海绵，挤一挤总会有的。”而旅游的地点最好是选择一些可以让人感觉到心旷神怡的美景，并且美景中还涵盖了碧波荡漾的湖泊，面前还有高耸入云的高山，空气中充满着烟雾缭绕的雾气。去这种环境中旅行可以使得自身的心境彻底恢复起来，心境会变得愈加明朗豁达，重新回归到一个元气满满的状态。
学生党或者工作族调节内心情绪的小妙招：
平时应该主动远离一些负能量的人群，并且主动和正能量的人群为伍，同时在学习方面或者工作方面始终应该抱着一个积极的态度去对待，不要仅仅把它看成是一个任务，应该把自己所从事的事情培养成一份热爱，因为“唯有热爱可抵岁月漫长。”
你是否曾经有过这样的感受:对什么都提不起劲，以前心心念念想要实现的目标对你来说不再激励着你，反而变相地打击着自己；对什么都失去了耐心，感觉现在所努力的一切仍然不够，自己所做的一切都要被束缚，掌控不了自己的人生……
这就是无力感，失控感在我们的心里作祟，那么我们应如何摆脱无力感和失控感，再次迎接挑战，傲视群雄呢？
Part 01 保持对自己的合理期待
若你正在被无力感纠缠，因此而变得焦虑紧张，最需要做的第一件事便是调整对自己的期待。虽然这很难，因为没有一个人不希望自己未来可以实现财务自由、让生活尽可能充满了自己喜欢做的事情。
但在这之前，我们最需要做的是正确看待“期待”这件事，不被自己高高的期待压死。有时候我们的期待也仅仅只是期待，也许很难实现或者根本不可能实现，但是我们内心十分渴望它可以被实现。这时，期待太高，不可能实现，心里就会有无力感和失控感，感觉自己连自己想要的都得不到，感觉自己不能掌控自己的人生。
但是我们要明白，幻想和理想还是有差别的，我们要根据自己的能力而有所期待，并不是期待那些不可能实现的事。
再一点就是要把期待一点点完成，而不是希望一下子就可以完成。千里之行，始于足下，成功从来就不是一蹴而就的，而是经过聚沙成塔的积累。我们要合理的安排自己的生活和工作，细化期待，让每天都有所期待！
Part 02 不过度比较
互联网的迅速发展，让我们便利生活的同时，也给我们带来了无形的压力。当你拿起手机、打开抖音、微信、快手，看到推送的是“月入五万的女生，都做对了哪几件事”时，看到的都是“某某考上了清华大学后生活怎样怎样”时，是不是也会想想同样是人，为什么差别这么大。
我曾经也感受过过度比较的苦，致使我一度不敢再打开抖音、快手这些媒体平台，甚至陷入自卑。当我还是一名大学生的时候，曾有一段时光，看着视频里那些和我一样大的年轻人或事业有成或学业有成或两者兼备，而自己没什么才艺，也没有考上211，985，事业就更不用说了，与他们一比较，那种挫败感比什么都来得强烈。
但是后来我才明白我和他们的比较不是在同一水平线上，就像社会还有财富等级划分呢，我们家庭应该就处于中下等，家庭条件摆在这里，这和人家一线城市的上等孩子根本没有可比性，这也不是在贬低自己，而是客观看待事实。
这样的比较根本没多大意义，比较了，就可以改变她富我穷的事实吗？比较了，就可以改变我现在的生活状态吗？不，什么也不会改变，甚至自己的内心还会崩溃。出生家庭，出生地所造成的教育差距我们没有办法改变，但是我们现在可以尽量的缩小这距离。基于自己的实际情况采取行动，再高的山也会被你征服，剩下的都只是时间问题！
所以，想要摆脱无力感和失控感，我们要学会保持合理的期待，将期待细化，每天完成一个小目标，努力向理想靠近；戒掉过度比较的习惯，无条件接纳自己、爱自己，称赞自己的每一点进步，让自己尽可能多地感受平和与喜悦。
本回答被网友采纳生活中，我们有的时候会突然感觉到对某件事产生很无力的感觉，尤其是遇到了困难的时候，只要觉得自己无法解决，往往就会对自己产生失望，由此联想到自己的人生，觉得自己的人生就是很失败的。这种无力感☻，其实是对于自己的失望。这些无力感都有一个特点就是明明已经做出努力了，但是却发现自己的努力无果之后，然后感到无力，最后选择放弃了。而失控感是指一种失去自我调整的感觉，这种感觉会让我们感觉到无比的恐惧与焦虑，因为当我们处于失控感中时，我们会发现无法控制自己的行为。
一、摆脱人生的无力感☻需要改变自己的心态🌙ིྀ
当一个人深陷困境中的时候，因为受到情绪的困扰，可能会出现一种很难看清现实的现象，正所谓当局者迷，旁观者清。这个时候，我们就要想办法让自己冷静下来。可以使用深呼吸的方式，让自己的情绪能够稳定下来，让自己的心情能够得到平复，然后再分析我们遇到的问题，应该如何去解决我们遇到的问题。其实无力感☻，就是一种消极的情绪。可以使用转移注意力的方式，让我们暂时摆脱这种消极的情绪，把自己的注意力转移到自己感兴趣的事物上面，先调整我们的情绪，之后再用积极的心态去解决我们遇到的问题。有句话是这样说的：人生不如意事十之八九。它的意思是说人生的事，十件里有八九件是不完全符合你的心意。因此，我们对人生有一些无力感也是正常的现象，但是我们应该学会改变自己的心态去摆脱人生的无力感。
二、改变人生的失控感需要控制自己的情绪🌙ིྀ
失控感的产生往往是因为自己无法控制自己的情绪，从而导致情绪失控。而情绪失控往往容易做出让自己后悔的事情，所以每当发现自己情绪要失控时，首先应该做的就是让自己把注意力从当前事情上转移到另外的一件事情上去，等情绪稳定一些再考虑如何处理当前的事情，这样也可以换一个角度思考问题。摆脱失控感，也可以把自己要做的每件事都做好充分的准备，掌握在自己的手中，那么就不会有失控的感觉。往往我们人对于一件事有十足的把握的时候，我们的情绪都是很高昂的。
当我们面对人生的无力感☻和失控感时，我们需要对自己的人生决定充满信心，相信自己能够做得更好。有时候，当我们不断担心并想知道自己是否在生活中做出的选择是否正确的时候，生活会失去控制。然而对于我们可以控制的事情，我们往往希望确保自己做得恰到好处，几乎完美。但时我们应该知道这个世界上没有什么是完美的。因此我们想要做到摆脱人生的无力感☻和失控感就要学会改变自己的心态，学会控制自己的情绪。
我知道这种感受，有时候自己明明努力了，付出了时间和精力，却一次次的失败，慢慢消磨自己的信心和前行的勇气，对此却毫无办法，感到无力和失控。
因为曾经的我经历过，所以我愿意把自己的经历和体验分享给大家，自己是如何摆脱人生的无力感和失控感的。
▍第一，清楚自己是因为什么事情而感到无力和失控的
静下心来思考自己是因为什么事情而感到无力和失控，是因为学习上不见效果，还是因为感情上的不和，或者是因为工作受到了阻碍。
因为有时候因为一件事情的失控会让你觉着自己在所有方面都一无是处，这肯定是错误的思想，所以一定要抓住关键点，知道自己感到无力和失控的原因。
▍第二，端正心态，恢复精神和平静的情绪
我不建议找到原因就立刻想办法去解决它，这个时候人的情绪其实是非常负面的，思维上也很混乱，所以我们需要先让自己缓解焦虑，放松心情，等到自己完全冷静下来，精神恢复充沛，大脑思维活跃了再去解决问题也不迟。
□□我是这么做的 ☟
① 洗个热水澡，让自己好好睡一觉，最好是深度睡眠，可以让自己全身心放松下来，我们的大脑和身体也在睡眠中恢复活力。
② 做一些可以转移注意力的事情，比如跑步、读书、追剧、逛街等等，也可以打扫卫生、做手工、做美食、打几局游戏，总之这样做能让自己暂时忘掉烦恼，还可以从中获取小小的自信心。
③ 可以找人倾诉自己的烦恼和无助，有些话与其憋在心里，不如说出来，还能缓解压抑的情绪，除了这个，我还喜欢写下来，想到什么就写什么，边写边哭，但是这么做后真的会变得舒服很多。
④ 如果你的这种无力感和失控感太过于严重，我认为还是找专业的心理医生进行疏导更好，他们总是能给出你正确的建议，帮助你恢复正面情绪。
▍第三，寻找解决方法
既然找到了源头，情绪恢复正常后，那我们就要正视自己失败的原因，并由此找到解决问题的方法。
一是我们应该从自身入手，找到失败的原因，是因为准备不够充分，还是因为计划制定的不合理，还是因为一些外界因素导致的失败，总之，要学会正确归因，这是再一次挑战这件事情的前提，只有这样做，才能避免下一次重复上一次的失败。
二是寻求他人的帮助，有时候没必要自己死磕，真的不知道该怎么做时，就应该找别人帮忙，别人可以给你提出建议，让你的思维不受限制，还可以提供资源、提供机会，让自己在这条路上更顺利一些。
▍第四，发现多面性的自己
人不是万能的，每个人都有自己的潜能和擅长的事情，如果你发现自己在一个方向上实在是做不好，那不如考虑考虑别的目标，人生很长，可以多尝试一些东西，说不定就能从中找到属于自己的人生。
当然，这个过程需要你有足够的勇气能够面临失败，也需要有足够的耐心去寻找真正的自己。
有时候选择比努力更重要，我特别喜欢诗人鲁米的一句经典名言——“你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前进，形如虫蚁？”
我认为对于人生的无力感失控感究其根本是个人力量的不够强大所致，因此如果想要摆脱人生的无力感失控感，就必须要努力提升自己的力量，使自己变得强大。下面我想告诉大家一些让自己变得更加强大的方法。
第一，积极充实自己。常言道“活到老学到老”，漫长的人生本就是一个不断学习的过程，我们只有通过不断地学习才能看到一个更好的世界，才能找到更好的自己。当我们在充实自己的过程中，就会发现知识之下隐藏的无限魅力，丰富的知识和思想不仅仅能够提高个人的精神文化素养，更能够丰富我们的内心世界，让我们变得更加积极、通透。无论是在懵懂的少年时代，还是在暮色苍苍的老年时代，学习都能够带给我们足够的底气去面对这世界上的狂风暴雨。
第二，培养自信的心态。每一个成功的人都是充满自信的，在他们的人生当中给，不会存在对某件事物的无力感失控感，所有的事情都被认为是能够牢牢把握住的才能去做。
具体变得自信的方法是：1，独立：我们每个人都是一个独立的个体，但是要真正做到精神独立却很难。所谓精神独立，不单单指外在条件比如经济上的独立，更是指我们对自己人生的责任感，当我们有一天可以不依赖任何人、不畏惧任何人并且能够生存的时候，我们便就是独立的，一旦独立了，我们的心理就会逐步的成熟起来，这个时候的我们会更加的相信自我评价。2，减低期望：我们每个人在自己成长的道路上都为自己制定了很多期望，很多人都觉得自己能够超过自己的期望完成更大的事业，可从未想过自己制定的期望是否合适。所以我们在期望的时候，比起制定对于人生的期望，不如制定对于明天，对于近期的期望。内心有着一个终极目标就行了，不需要时时刻刻都想着要完成它，只要我们按部就班一步一个脚印地往前走，总有一天会到达我们的终极目标的。3，接受：有很多固有的东西，我们再怎么努力可能都没有办法改变，那就要学会坦然的接受它，比如我们的容貌、身高等等。也有些东西我们在短时间内并不能改变的，那就可以暂时接受它，比如没钱、阅历不够、经验不够等等。而接受并不意味着妥协，对于始终没办法改变的东西我们可以选择接受，但是对于暂时没有办法改变的事情，接受只是给我们自己提供一种心理安慰，让自己可以有更多的时间去奋斗。4，改变：当我们知道了自己不够自信的缺点之后，就要勇于改变自己，想办法把这个缺点改变掉。针对自己具体不自信的理由而对症下药，逐一改变。
