高分求高人制定高效减肥方法。。

Question

本人男，21岁，在校学生，身高181CM，体重183斤。
有轻度的高血压。。。
求高人帮忙制定减肥计划。。
要求方法比较健康，我不吃减肥药。。。
最好是饮食计划，运动计划详细点。。。
酌情加分。先谢谢了。

Answer 1

减肥方法的选择关键看个人体质还有生活习惯
给你说说我以前的经历吧，前年我从170减到150，花了两个月时间，看看对你有没有帮助

先说饮食吧，原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充，多吃水果和蔬菜、控制脂肪摄入、以碳水化合物代替高脂食物，就是吃一定量的主食，少吃含奶油、脂质的任何东西
早餐一杯麦片，三片全麦面包，如果不够再喝一罐脱脂奶或者豆浆，一般早上我不做剧烈运动，所以一般麦片和面包就饱了；中餐，两份绿叶蔬菜，一份凉菜（苦瓜、木耳什么的）一份粥，一个小包子或花卷；晚餐，跟中午一样，量差不多是中午的一半到三分之二（一般我晚上跑步，所以晚上吃的也会消耗掉）。零食就吃点水果。肉类偶尔吃一点，一周吃两三次吧，吃一些禽肉（不要吃皮，脂肪太多）和鱼肉海鲜，因为运动强度不大所以也吃得不多

运动其实相对简单，想减肥就做有氧运动，而且至少三十分钟才会有效。
减肥期间开始隔天晚上跑步30分钟至 60分钟，大约跑5公里左右（建议如果膝关节有问题，开始跑要慢慢跑，选择塑胶场地，选择减震好的跑鞋），身体适应低强度以后可以增加运动强度，但主要要保证运动时间够，达到燃烧脂肪的目的。除了跑步每周有两到三次大运动量的活动（我打羽毛球），平时如果不赶时间多走路，骑车去比较远的地方，有氧运动主要就是这些了。运动完做一些伸展和按摩，帮助肌肉恢复

这就是我的经历，希望对你有帮助^_^
ps：你提到自己有轻微的高血压，建议运动前咨询一下医生，看看你能承受多大强度的运动，因为运动中心血管的工作强度是平时的两到三倍，所以还是根据自己实际情况来制订计划

Answer 2

最好的方法就是，每天做适量的运动，比如说散步，多参加跳远、跳高等运动可以瘦大腿和小腿和屁股。但不能过量。并且米饭和面食（主食）要比以前吃的少些，让自己吃到5分饱。不能有一点吃胀的感觉。这样坚持下来 不但可以减掉腿上多余的肉，还可以减掉手上多余的肉，还有肚子上的。主要就是坚持。

加油。

Answer 3

自己最了解自己， 这是个锻炼自己毅力的机会， 你要一步一步来。

这是我的经验， 你自己看看。

要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。

那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你

减肥是要下定决心的 ， 绝不能版图而废。

自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

运动要达到一定的量。

我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：

吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

加油！！！！！！！！！