第1个回答 2009-02-07
这样做下去不会有什么效果,应该分组做,一次做30到50个,做4组,胸肌就会有酸涨感,坚持一年可能会有明显效果,但效果没有卧推杠铃好,一次做18到24次做4到6组,要找到适宜的重量,每次做的重量不一定是一样的,就是有两次做到要求的次数都能挑战自己的极限就ok了,其它几次有压迫感就行了。配合营养和其它部位的训练半年多会有效果的,一定要记住锻炼是一生的事,不是仅仅追求完美体型。还有运动要适量,不能仗着年轻每次都超负荷运动把自己搞的很累且影响了学习。
第2个回答 2009-02-08
1,显著效果,光做俯卧撑没用,要去健身房推胸,一个月能有效果
2,如果只是做俯卧撑,要标准动作,50次*6组/天,做的时候上下速度不要太快,始终保持匀速,让肌肉始终处于胀的状态。
第3个回答 2009-02-07
坚持20-30天 就能看出效果 想要不反弹的话 继续坚持每天做吧...
第4个回答 2009-02-08
3小时把,我表哥体校的,