身体偏瘦 怎么吃都不胖

Question

今年22了 182cm 70kg 男
喜欢运动 运动能力出色（大学所有体育素质考试全部满分）
想长到150斤以上 每天都吃很多 睡觉前都大吃一顿 不挑食 鱼虾各种肉都常吃
以前以为运动量大 所以不长肉 但是自从今年我们校篮球队打完比赛 已经三个月了 都不怎么运动 偶尔玩会篮球 吃的也不少 可就是不长肉
大家看看怎么回事啊 给点建议吧
我身上肌肉多 所以虽然140斤 但后背上都没什么肉的 一摸都是骨头
我是想长点肉 不是变得太胖
脾虚？ 好像我妈说我小时候脾虚 有影响么？
我没有甲亢！！！

Answer 1

　　由于不了解你的具体情况，如偏瘦的原因，所以我只能就身体无病的一般偏瘦者谈谈增胖的方法，也许对你有用。

　　食品多样，增加营养

　　不少人的瘦弱与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮;有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥;等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。
　　还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。

　　其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。

　　锻炼身体，增强体质

　　有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。

　　有关专家还为渴望增胖的青年编了一套健美操，现介绍如下：

　　第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。两手（臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。

　　第二节，预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带，直至与身体成直线，再向左右两侧拉压，然后还原。

　　第三节，将橡胶带固定在长凳下，身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端，两臂伸直，用力向胸上方拉起橡胶带，然后还原。

　　第四节，预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间，再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带，然后还原。

　　第五节，两脚分立，两手各握2－3公斤重的哑铃，分别置于腰间。两腿屈膝下蹲，然后还原。

　　第六节，预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动，然后还原。

　　第七节，仰卧地上，两腿伸直向上后举起，直到脚越过头部，然后还原。

　　第八节，预备姿势同上节。做起坐动作，力求头部与膝盖相碰，然后还原。

　　第九节，坐在椅上，将8－10厘米厚的方木棒平放在肩上，两臂沿木棒伸出，两手扶棒。上体向左右两侧转体90度。

　　第十节，立于两椅背之间，两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。

　　需要注意的是：1．这套操应在饭后2小时进行;2．身体无病方可练操;3．每节重复10次，时间约3分钟，至肌肉出现惬意的温热感即可。

　　保持心增愉快

　　心情抑郁，食欲大减，肠胃吸收功能相应减弱，营养就会供给不足。另外，还应保证充足的睡眠，不宜过于劳累。

　　只要调理好自己的食谱，坚持体育锻炼，经常做健美增胖体操，并保持良好的心境，你就能焕发青春活力，获得一个胖瘦适度的健美体格。

Answer 2

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Answer 3

可能与遗传因素有关系吧，也可能与甲状腺功能亢进有关系。你的标准体重应该是77kg,是有点偏瘦，但是只要身体健康，瘦一点也无所谓。要想胖一点，那只有多吃高热量、高脂肪的食物，再加上少做剧烈运动，这样可能会有一定效果，但是对身体并没有什么好处。所以，我认为你不必执意去追求什么肥胖，而应该将重点放在身体健康上，只要你能很好地坚持锻炼，注意合理膳食，你长得不是脂肪，而是肌肉。这种体质才是健康的体质。

Answer 4

不要空腹运动，那样会消耗肌肉的蛋白质。
平时多吃一点健脾的补品
另外注意不要暴饮暴食，饮食要有规律，睡前吃太多会消化不良。

Answer 5

如果真想增肥，给你一个建议，每天吃饱后再吃甜食，吃完甜食，就睡觉。
过不了几天，保证你变胖。

（诶，为什么要变胖呢，人变胖了，病也多了。）