第1个回答 2009-02-20
我以前更胖的，60公斤！身高152，实在受不了不能买衣服的烦恼才减肥．我天天爬楼梯，爬到筋疲力尽就休息一下，接着爬．循环几次．每天坚持．另外爬完后在原地跑步，接着仰卧起坐．每天就这样折磨自己，虽然很残忍，但是很有效果，我瘦了超多！其实这个方法也是班里一BOY教的，他以前也是个大胖子，他就是这样运动的，运动后饭量还很大．但是他现在瘦下来了，变成帅哥了．他还跟我说就这样把自己弄的很累很累，真的瘦！一个星期掉2～3公斤吧！所以千万别节食，对身体不好．减肥如果不运动真的瘦不了．瘦脸可以用手稍用力反复由下往上摩擦靠近耳根的脸颊，直到出现酸胀感后停止．每天一次！加油吧．你一定会瘦的！其实我觉得你的身高不错．130斤对你的身高来说也不是太胖，算超标吧．水果可以吃，但是最好吃含糖量低的．像梨拉，苹果拉，橙子，香蕉都很不错！但是也不能吃多．因为我以前看女刊瘦美人上说水果虽然热量低，但是吃多了也会相当于主食的量．所以你的运动量已经够了，而且还是很健康的运动．但是主食还是要吃的，清淡的蔬菜和少量米饭．怕胖可以吃鱼或鸡肉．但是一定要少油哦！不然你不吃你这样的强运动恐怕肉肉不掉你就先晕了！所以祝你减肥成功！运动和食物的搭配减肥才是最健康的减肥！
第2个回答 2009-02-20
首先说 你是要减肥了 起码要减20斤的 要是追求完美就减到100斤 那就是要减30斤了 任务艰巨了
不知道你是怎么发胖起来的 要看原因 不过还是摄入量大于消耗量
简而言之 就是吃得多 动的少
所以在吃得方面 控制 早饭吃谷类的 还有绿豆 粥类
中午 吃米饭和蔬菜 控制量 平时的三分之一
晚上 不饿不吃 喝水 饿了吃点水果 苹果最好
至于运动也是必要的 跳绳可以 呼拉圈就不建议了 呼拉圈是要长期坚持 而且很容易停了之后反弹 很快 所以呼拉圈还是在瘦了以后保持的时候用
建议跑步 每天早上空腹跑600米左右 坚持来一个月 就可以有效果 而且跑完步 很热 只想喝水 肚子也不会那么想进食 但是还是要吃点早餐 要不中午饿了会猛吃
减肥的成效就看你 饮食和运动结合的效果了 通常像我这样 跑步 然后吃早中餐 一个月可以减10斤 起码看着人瘦了一圈
还要注意 经期也是很好瘦身的机会 那个来了 如果不痛的话就多出去走动 比如逛街啊 虽然累 不过掉肉很快的
我在夏天 有一个星期 居然就减了十斤 就是在那个来的期间 没怎么吃东西又总出去逛街 自己感觉人很累 不过效果还可以啦 瘦了
再不行就吃减肥药 我推荐几种给你 效果比较好的 曲美（小贵了点） 纽斯葆ob蛋白（150多块，这个吃的人都有效果 只不过有的效果大 有的小 不过都可以掉5斤以上）
就这么多了 有什么再告诉你 加油咯~~~~
第3个回答 2009-02-20
早餐如果吃高热量的东西，也会发胖的！
可以选择一些容易饱腹的食物，比如燕麦，全麦面包等
水果含有很高的糖份，吃多了照样会胖
一天的水果量最好不要超过2个
香蕉属于淀粉类食物，不适合晚上吃
长期不吃饭，菜，容易让你情绪躁动，导致暴食
跳绳以后记得要拉伸，否则会出现肌肉块
如果你合理饮食，然后锻炼
一个月应该可以瘦7-10斤
不过还是要看个人体质本回答被提问者采纳
第4个回答 2015-11-27
看个人体质，有绝食瘦的也有不瘦的，找对方法最重要，三餐还是要吃的，但不要多吃，荤素搭配也好，吃水煮青菜也好，你这种的话很容易会反弹的，你可以试着不吃晚饭然后多做做运动，跑步啊做减肥操跳绳都可以，我就是这样瘦下来的，有时你自己上网看那些减肥计划反而不容易实施，因为计划各种各样能左右自己的思想，真正的还是要看自己！
从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。尤其是晚餐大量吃水果，导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量，100克荔枝可以提供约90千卡的热量，若一次能吃下很多，那摄入的热量也是不低的。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃饭，而实际上，半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于三碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。
事实上，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐，不论过与不及，都会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐偶尔吃未尝不可，但不能天天如此。