科学的饮食方式是可以维持身体健康的,良好的生活方式也非常的重要,女人的卵巢对于女人来说是非常重要的生殖器官,在日常生活中我们该怎么保护自己的卵巢呢?首先就要从饮食上来着手,那么,女人常吃什么食物对卵巢好?女人吃什么保护卵巢?
1、保护卵巢吃什么
高钙饮食
每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示,每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。
富含维生素C和维生素E的食物
研究表明,若每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e,患卵巢癌的机率就会减少50%。然而,单纯地依靠从食物中获取是不够的,所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。
富含叶酸的食物
增加富含叶酸的食物,可降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现,常吃富含叶酸的食物的女性,其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸,它是一种水溶性的维生素b,富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。
胡萝卜
每周平均吃5次胡萝卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%,而美国的专家也得出了类似的结论。
2、如何保护好卵巢
1、戒烟戒酒
事实上,抽烟、喝酒本就影响身体的健康,而如果女性朋友们喜欢抽烟、喝酒会严重影响着身体卵巢的健康,导致内分泌紊乱、失调、面色难看、气色不佳不说,更严重还要导致卵巢萎缩,对身体健康危害极大,后果不堪设想。
2、多吃含有叶酸的食物
由于叶酸中含有维生素B元素,而维生素B元素可以帮助女性减少患卵巢疾病的机率,因此,女性朋友应多吃含有叶酸的食物来保养卵巢。那么,有哪些食物富含叶酸呢?一般情况下,绿色蔬菜中都含有大量的叶酸,尤其是菠菜,叶酸含量极高,同时新鲜的水果以及谷类食物都是叶酸的主要来源,女性朋友应该多吃。
3、经期注重补血
女性朋友在生理期间会流失掉大量的血液,而流失大量的血液的同时女性的身体会流失大量的铁元素,而铁元素又是为卵子提供能量的重要元素,因此,建议女性朋友在经期要注重补血,多吃菠菜、动物的肝脏等一些含铁量高的食物,确保补充充足的血,以保证卵子的健康。
4、少吃避孕药
个别的女性朋友会有吃避孕药的需求,而长期吃避孕药会严重影响卵巢的健康,因此,建议女性朋友们为了卵巢的健康着想,应尽量少吃避孕药。
5、生活作息要规律
要想留着健康的卵巢,那么,就必须要做到生活作息要规律,最好不要熬夜或通宵,早睡早起,让身体处于一个非常规律的状态上,这样卵巢的健康才能够得到保障。
6、保持充足的运动
给身体一个平衡的状态自然要静动结合,充足的运动和锻炼可以令卵巢的健康得到很好的保障。女性朋友们平时可以散散步、溜溜弯,做一些适量的小运动,都会对身体的健康以及卵巢的保养大有益处。
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