如何减脂增肌？

Question

以前一直疏于锻炼，身体发福了，体重不重173,64kg，但是肚子和胸部都是赘肉。坚持锻炼了一段时间，发现效果并不良好。和朋友一起去的健身房，但是一段时间下来，朋友变化挺明显，自己身上的肉还是松松垮垮，感觉自己合成肌肉能力不行，力量也不足，求高手指点。

Answer 1

你好，其实你的锻炼是有效果的，但是你发现朋友锻炼效果很明显，是因为你的皮下脂肪较多。而且我强调一下，脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，没有通过锻炼把脂肪练成肌肉这种说法的。我以前没进校田径队的时候也是一身的肉很松，后来先做了一个月的有氧运动才练的肌肉，和力量训练。
所以我建议楼主这样，你可以去健身房，有很好的锻炼条件了。
1.首先是慢跑，2000米的慢跑热身，如果楼主的健身房比较高档的话，跑步机是可以调节坡度的，坡度在10~15度最佳，还有就是心率，好一点的跑步机上有一条线可以连到脉搏上，是可以测心率的，慢跑的时候心率在90~100最好，如果没有的话，速度就保持在5.5~6.5，我记得跑步机上速度是这样表示的
2.健身房里面有一门大课叫动感单车（几乎健身房都有），楼主跟着上那个课就行，那个燃脂效果是公认的最好的
3.变速跳绳，5分钟算是1组，前1分钟每分钟50次左右，中间2分钟每分钟70次左右，后2分钟分别为每分钟60次，50次

以上的项目基本都是燃脂项目，因为楼主目前的主要原因是皮下脂肪多，所以力量训练这里就不说了，楼主可以私信我。

以上纯手打，燃脂需要毅力， 希望对楼主有帮助

Answer 2

慢跑一段时间 再练