你好，首先你先确定你练球的目的，职业路线还是业余路线？再有，估算一下你成年后的身高，可以根据你父母的身高和你近期身高增长速度综合估算。
你的身高目前在同龄人中应该算较高的，但有的人身高增长较早，有的人较晚，我不知道你将来还能长多少。
在初中阶段，你的身高打大前锋或中锋都可以。内线球员的运球技巧不必过于花哨，力量和弹跳比较重要。如果篮板球和篮下投篮能稳定一些的话，那你在初中领域就算比较出色的了。初学者或小朋友打球一般没有战术，最忌讳只顾球不顾人，牢记。
高中阶段，校队水准的话，如果你的身高能长到190，弹跳和力量好点，还是可以打内线的。如果185左右，那就改打小前锋。小前锋这位置要求技术比较全面（投、突、板、传），也比较平均，或者如果你的得分能力比较强的话，就打得分后卫，要求运球、投篮、切入稍微突出一些（这种小前锋和得分后卫两个位置都能打的叫锋卫摇摆人）。如果你的身高只在180左右，那么就打后卫吧，得分能力强就打得分后卫，组织能力强就打组织后卫（也叫控球后卫），组织后卫要求运球、传球、视野、意识、时机把握都比较高，最好再有速度。
以上说的是高中校队水准，或者说是高中中上等水准。如果是班级水准的话，那各个位置身高要求可以再下降5厘米，技能要求不变，但是不需要那么精良。
大学阶段，如果你之前初高中都有坚持打球的话，那么到大学时，你自己就会根据你的情况给自己定位了，你的年龄还小，等到大学时身高水平各方面变数也许会很大，现在我也预计不到，你到时候可以自己定位，如果足够优秀进了大学校队，教练也会给你定位。
至于职业球员，我们暂时就不多说了，太遥远了。
以上这些只是通常情况，其实身高和位置没有固定的匹配需求，只不过通常情况下，这个身高打这个位置相对来说能发挥最大作用。还有一种情况，就是技术不全面但某一项技能特别突出者，也可以在球场上生存，比如投篮特别准，或篮板球特厉害等等。
下面说说各项技能的技巧
投篮：最最基本的得分手段，没有捷径，就是练。掌握正确姿势很重要，会对将来养成一个良好的习惯，对投篮稳定性会有很大帮助。起初正确姿势可能觉得很别扭，但也要坚持，千万别为了舒服或比较容易发力，而忽略正确姿势。投不了那么远可以近一些再投，但一定要用正确的姿势。（正确的姿势可以参考网上的一些视频）
运球：你是用右手拿筷子吧？！改天你用左手试试，你就能体会到当手熟练掌握一项技能时，它可以变成手的一部分。那你的右手为什么比左手用筷子熟练？当然是你这十多年来“训练”的结果。所以，想运球好，也没有捷径，就是练。看过《灌篮高手》吗？里面樱木刚入队时在墙角练的就是运球。不过你倒不必像他那样死板，平时多拍拍球，让手熟悉接触球的感觉，熟练到一定程度，即使眼睛不看，手也会知道它在哪。对于运球，很多业余者都有一个通病，因为大部分人都是右撇子，所以他们都习惯使用右手运球，对于左手，也许是因为用它的稳定性比较差，所以能不用就不用，长此以往，养成习惯，左右手运球水平差距越来越大，到时就更不放心用左手了，如此一来，就相当于用一只手打球了，所以一定要避免这种情况。想运球好，必须两只手都能熟练运球。记住：瘸子是跑不快的。
弹跳：这东西跟身体素质有关，有的人天生就能跳，但后天也是可以强化的，比如爬楼梯时可以在没人的时候蛙跳上楼。平时也可以做深蹲向上跳。都不愿意做的话，那就珍惜你打球时每次抢篮板时的跳跃机会，一定要全力向上跳，要充分锻炼你的小腿，如果你只是踮脚抢篮板，那你永远跳不高。
篮板：除了身高和弹跳在抢篮板时是关键因素外，还有卡位和预判。卡位就是用身体挤住对手，占据有利位置，通常卡位时要弯腿，放低重心，当然，如果你身体够壮，力量胜于对方，在卡位时你就有很大优势，然后等到合适时机向上一跳，球就是你的了，那么什么时候跳，就是预判，预判这项技能就需要经验来帮你完善了，多多打球吧。抢到球后记得拿稳。
传球：篮球是项集体运动，配合得好，会产生1+1＞2的效果。这个怎么说呢，开始还是练基本功吧，传球的准备时间要短，传球速度要快，以免被断。传球时眼睛里不能只有自己的队友，更应该有敌人，不能为了把球传出去什么情况下都传，一定要确保对手断不到的情况下再传，这种意识也是在实战中培养的。
防守：对于初级者来说，很多人持球能力比较差，甚至有时做个抢球动作吓唬一下，球就丢了，呵呵，这点可以利用一下。但是对于运球熟练的人，这招当然没用，不被对方过人就不错了，所以防守这样的人时一定别贸然倾斜重心抢断，一旦失败，对方就会顺势把你过掉。所以稍微保持点距离，不至于一错位就把你过掉，但还得能干扰到他投篮。还记得刚才说的很多人有个通病就是习惯用右手运球吗，如果对手也是的话，那你在防守时就站在他右手这边一点点，如果他想用右手过你，就需要绕一个大弯，你有充分的反应时间，如果用左手过你，由于不够熟练，你可以很轻易的干扰他。
恩，说了好多，看看你还问什么了。。。。至于说你问的训练方案嘛，由于我不知道你的课余时间怎么安排，有没有设备和场地，准备投入多少时间与精力，想练到什么程度，职业路线？业余路线？还是班级耍帅路线？所以我也没法给你规划具体方案。不过你适合什么位置，根据上面的可以自己定位，每个位置需要哪些技能我也说了，每项技能的训练技巧我也说了，我想这基本就OK了，应该够你目前用了。
任何一项运动，想做好，都需要大量的训练，篮球也不例外，所以并不是光看一些文章就能提高的，我说这些只是给你提供一个方向，想达到一定水准，还需要你自己努力。看到你的提问，我就想到了我14岁时，呵呵，希望能帮到跟我有同样爱好的朋友，熬夜手打也值了。加油！
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