提起测试抑郁程度的问卷，人们常常询问如何评估自己的抑郁症，并希望了解自己的抑郁程度。有些人甚至希望通过填写抑郁自评量表来自行检测。关于这个问题，下面将详细介绍如何评估自己的抑郁症以及如何理解抑郁程度，希望对大家有所帮助。
**测试抑郁程度的问卷**
1. 悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？
- 没有0，轻度1，中度2，严重3
2. 泄气：你是否感到前景渺茫？
3. 缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
4. 自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
5. 内疚：你是否对任何事都自责？
6. 犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？
7. 焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
8. 对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
9. 丧失动机：你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
10. 自我印象可怜：你是否认为自己已衰老或失去魅力？
11. 食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？
12. 睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支、昏昏欲睡？
13. 丧失：你是否丧失了对性的兴趣？
14. 臆想症：你是否经常担心自己的健康？
15. 冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？
测试后，请计算你的总分并评估你的抑郁程度。0～4分，没有抑郁症；5～10分，偶尔有抑郁情绪；11～20分，有轻度抑郁症；21～30分，有中度抑郁症；31～45分，有严重抑郁症。中度和严重抑郁症需要立即到心理专科就诊。
**应对抑郁的建议**
1. 面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态。
2. 找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。
3. 从记忆中寻找快乐。
4. 找朋友倾诉，加以发泄。
5. 大哭一场，尽情地流泪。
6. 冷静地分析情况，区分真抑郁和假抑郁。
7. 凡事只求尽力，结果不是自己可以决定的。
8. 运动有助于克服忧郁症，如果平时有运动习惯，试着耗尽全身力气。
9. 涂鸦，以写字或画画来抒发感受。
10. 直接询问清楚怀疑的事情。
11. 找些很乏味的事情做以分散注意力。
12. 放松自己，放慢脚步。
13. 忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重。
14. 即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。
15. 远离百货公司，避免不理性的购物。
16. 关紧冰箱，避免以吃东西抵抗忧郁的冲动。
17. 营养能控制情绪，维B群可以帮助抵抗忧郁。
18. 尽量外出，不要待在家里，以免情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会。
19. 参加活动，让生活充实，减少胡思乱想的时间。
20. 参与援助穷困人士的活动，体验他人的苦境，以此激励自己。
21. 就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良。
22. 当念头出现，尽量告诉他人，防止自己作出伤害自己的行为。
23. 每天记下自己做过的好事，无论大小，以肯定自己的价值。
24. 战胜伤害自己的念头/忧郁时，可以奖励自己，增强战胜忧郁的信心。
25. 与理想的伴侣相知相惜，相互关怀，有了情感上的寄托也较易脱离忧郁。
以上就是关于如何测试自己的抑郁症以及理解抑郁程度的内容，希望对大家有所帮助。
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