第1个回答 2013-04-06
如此身高配合如此体重 20岁前倒没啥 最多偏瘦 过20了还这样 健康角度没问题 但直接练效果不必期待(从对抗发力对的角度 骨骼越长单位体积肌肉效果就越弱 真个一起来 你估计还不如170 70kg的小个子给力)
每天增加至少75g蛋白质摄入 放开膀子吃肉 早晚配合20~30分钟有氧拉动心肺功能 等体重达标(以你身高 哪怕天生小骨架也得80kg)后再说吧
我被采纳回答中有个给186身高家伙的全套方案 但不得不说你先天不足 那方案别着急做满多吃固本为先本回答被网友采纳
第2个回答 2013-04-08
100个仰卧起坐,吃素
第3个回答 2013-04-11
跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步
第4个回答 2013-04-06
哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇切切切切切切切切切轻轻轻轻