你是学生还是老师？ 如果没有基础就必须从头开始了，基本的规则，然后发球，接球等等，你说的接高远球应从几大吊线球，原地定点定位击球，原地直线击球，原地直线高球，原地斜线高球，移动直线高球移动斜线高球等。 『高远球的的回环动作』
先用后退步伐退到适合你击球的后场底线位置，这是很重要的 否则你的动作再好步伐不到位也难以打好，身体右转，左脚在前。然后挺胸抬头注视来球，身体略微后仰，左臂的小臂抬到肩上，同时左脚也抬起，右脚只是脚尖着地,右手在头后肩上做弧形回环引拍动作，目的是把全身力量都用在击球瞬间 待球落到你右肩正上方适合击球的位置时右脚蹬地迅速用抽鞭子似的挥拍动作击球 击球时手腕由收到展并且拍面后仰一些 这样球才能飞的高远。
击球完瞬间手臂惯性向你身体左下方挥落，并且左脚后蹬先于右脚着地，整个身体尤其是髋关节左转，上半身下收有助于恢复重心，这样整个动作完成后迅速向中心位置回位.
另外,力量肯定是需要的,但是并不是说有了力量就一定能打出高质量的高远球。因为打羽毛球讲究的是用好巧劲儿，讲究爆发力，通俗的说就是要能做到把全身有限的力量全都用到打球的瞬间，这也正是举重选手打不了羽毛球的原因！
高远球是羽毛球后场技术的基础,如果说技巧，可以注意以下几点：
1、开始练习的时候，握拍的方法必须保持正确。如果握拍错误或者经常走样的话，打起来肯定找不到好的手感，身体的力量用不到打球的瞬间。
2、开始练习高远球的时候，一定要从打吊线球练起，因为打吊线球的目的就是让你从一开始就掌握好正确的击球点，（正确的击球点在你握拍手的正上方）以便合理控制发力的时机。而且这样练习对于初学者来说很省体力，很省球。
3、在找准了击球点后就要培养自己的爆发力，爆发力主要来自手腕和手指，绝对不是像打网球那样靠手臂的使劲用力。具体的发力方法（引拍、挥拍动作等你可以参考我以前回答的相关问题，因为内容很多我就不细致写了）。这里重点向你强调握拍的放松，这也是你能否使出爆发力的关键。在正确的握拍的基础上，击球前握拍一定要保持放松，击球的瞬间突然抓紧拍子才能使出爆发力。
4、在熟练打好吊线球之后再开始练习原地多球的高远球，最后练习移动中的高远球
『手臂外旋内旋的过程』
手腕向内转动（手心向内的逆时针转）称为内旋。手腕向外转动（手心向外的顺时针转）称为外旋。内旋运动和外旋运动是以肩至肘的连锁运动到完成时的手腕运动，来发挥最大限度的力量。内旋运动和外旋运动也不只是手腕的运动，内旋则手臂全体向内转动。 我们在刚开始学打羽毛球时，首先学习的第一种上肢技术往往是正手后场高远球的击打。因为这个技术可以说是最基础的羽毛球技术，相对来说也比较容易掌握一点。而且一旦掌握了，两个人很容易就能形成连续多拍对打，容易使人产生成功感，进而激发继续学习羽毛球的兴趣。 但尽管如此，还是有一些初学的朋友经过反复练习仍然做不好这个动作。而据我观察，有相当多的情况是因为过于拘泥于教练或者书本里反复强调的各个技术分解细节。结果在做动作时做了这个却忘了那个，自己把自己搞得越来越乱。 对于这种情况，我建议可以采取另一种非常简单的学习方式，说不准可以带来意想不到的收获。 学习，或者说练习的方法非常简单。让我们先把教练和书本上的话抛开，也把球拍放下，拿起一个乒乓球，或者其它什么能扔出去的东西。 现在让我们练习一下怎样才能把乒乓球尽可能远的扔出去。对，就是扔。如果能加上助跑，就更好了。 多扔几次，应该有一点感觉了吧？再来！ 没错，就是像扔乒乓球一样地来打高远球就行了。什么都不用想，打高远球时想像着自己是在扔东西就行了！ 最后你说45分钟课程没有规定的时间和方案，因人而定 祝你好运。
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