上斜卧推什么角度最合适？

如题所述

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推荐答案 2013-03-30

上斜卧推架角度一般是25至30度，这样的角度可以有效刺激胸肌上部，如果角度太大或太小所使用的都是不同的肌肉。角度大了更多的是三角肌前束和肱三头肌，太小了就和平板卧推差别不大了。
下斜卧推与上斜角度差不多，都是25-30度，这种方法能有效刺激胸肌下部，使胸大肌下沿更加明显谢谢!

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第1个回答 2013-03-29

与水平面60度，感觉到你的胸部肌肉有伸缩就可以了。记住要把脑袋帖到靠垫上，不然会过多的用到肩部的力量。本回答被网友采纳

第2个回答推荐于2017-09-02

上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

第3个回答 2013-03-30

30°角度越大作用在上胸的力量减少。肩的前束用力就多了

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上斜卧推角度,上斜卧推角度多少才是最合适的答：动作与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

上斜卧推什么角度最合适?答：上斜卧推架角度一般是25至30度，这样的角度可以有效刺激胸肌上部，如果角度太大或太小所使用的都是不同的肌肉。角度大了更多的是三角肌前束和肱三头肌，太小了就和平板卧推差别不大了。下斜卧推与上斜角度差不多，都是25-30度，这种方法能有效刺激胸肌下部，使胸大肌下沿更加明显谢谢!

上斜卧推角度答：30-45度。上斜卧推的倾斜角度为30-45度，这可以最大限度地刺激胸大肌的上段（锁骨头），同时也针对三角肌前束。上斜卧推的角度因训练目的和器材不同而有所差异上斜卧推的正确握法是让杠铃杆压在掌根处，同时保持手腕中立。握距宽度应该是杠铃杆触胸时，小臂刚好垂直，杠铃杆垂直地面。

上斜卧推30度还是45度答：30度还是45度：选择适合自己的斜卧推角度 1. 介绍斜卧推是一种非常有效的训练胸肌的动作，不仅可以增加胸肌的力量和体积，还可以提升身体的稳定性。在进行斜卧推的时候，你需要选择一个适合自己的斜度角度，常用的斜度角度有30度和45度。那么，到底应该选择哪个角度呢？这就需要考虑到自己的训练目的和...

锻炼胸肌上侧:上斜卧推的角度多少最合适答：一般都是45°，刚好可以让胸肌上部发力，太低练不到胸肌中部，而是练整体，太高练的是三角肌前束。

上斜卧推是平板的多少答：30度、45度或60度。上斜卧推的平板角度是30度、45度或60度。30度和45度是最常见的角度选择，这两个角度在上斜卧推过程中对上胸肌的激活程度几乎相同，但在离心过程中，30度角度会更强调上胸肌的激活。

上斜卧推角度第几个孔答：上斜卧推角度是30度。查询健身网得知，上斜卧推角度是30度，把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多的作用在三角肌前束上。所以上斜卧推角度是30度。上斜卧推这个动作最主要的帮助大家锻炼胸肌，当然，其他部位也会有相应的锻炼，比如说我们的手臂也是有参与一定的...

如何使上斜卧推的效果最大化?5个点做好, 练出饱满强壮的上胸肌答：调整上斜凳角度到30-40度。姿势：背部紧贴、腰部间隔、脊椎中立、脚尖膝盖同向。握法和杠铃位置：全握，杠铃置于胸部和锁骨之间，肘部自然。呼吸控制：上升呼气，下降吸气，核心肌群保持紧张。重视专注，从基础到进阶，逐步提升。总的来说，上斜卧推并非速成之道，而是需要耐心和细节。

上斜卧推要多少角度才能锻炼到锁骨部胸肌,我这个板子只有20度左右60度...答：锁骨部分的上胸肌肉适合用大于60度的角度练习，具体的角度根据每个人的肌肉感觉。我个人一般采取的角度是略低于练习肩部的角度来练习锁骨部分的上胸！你可以试一下！而且这部分的肌肉，最好用史密斯机来做，效果更好！

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