我原来跑100M的现在不跑了 臀和腿上肉多 肥肉肌肉都有 想练瘦怎么练 我现在还在健身房系统健身 在不影响健身效果前提下 (慢跑啥的太长时间恐怕不行 现在还是增肌阶段) 望有经验的大哥给点经验之谈谢谢了。
增肌和减脂不会互相妨碍。
在减脂的同时,如果想要一个很好看的臀部,可以做大重量深蹲,这是练下肢的黄金动作,或者练习杠铃箭步蹲也可以有效锻炼的到臀部。
深蹲动作主要练大腿肌群和臀大肌。
具体动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。
屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。每组做25次。共做4组即可。
健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。
也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械。
为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
参考资料:健身-百度百科
瘦腿提臀原来可以这么简单,再也不担心没时间去健身房,值得收藏