您好， 想向您请教一下自由泳问题 我自由泳换气不足，老是感觉还没吸足气，嘴就没入水中了，所以游的很累

Question

如题所述

Answer 1

请注意你的动作问题，
1）自由泳的过程，双肩是一高一低互相交换入水出水，从未有“平肩”的划臂动作，
当你肩膀轮流入水，侧身的状况下能提高你的嘴吧离水距离，可得较多换气时间。
2）头部转动时，必须虚拟天灵盖被一木棍贯穿，形似串烧烤肉，头部转动时须收紧下巴，如此状况下，头顶在水面前进时会形成“造波作用”，在该作用情况下，你的嘴部换气会更轻松。
3）在水中须均匀吐气，直到嘴部出水的那一刹那才吐光最后一口气，紧接着换气，请把换气动作练到协调流畅，规律的换气动作可以减少疲累。
4）可酌量减少脚部打水，从6：1改成4：1，也就是4次踢腿一次左右划臂，这样可以减少血氧消耗，如此可以让你明显改善换气不足的状况。追问

http://v.qq.com/boke/page/k/j/2/k0405q1y0j2.html，一段视频，烦请各位高手指正。。。

追答

1）左右不协调，右侧换气时尚OK，左划臂时却只有上半身扭身，导致身体变形。
2）每一次前伸都不够往前延伸，记住！手的每一次入水，都要极尽所能的往前伸，这有助于你延展身躯，保持身体”笔直“。（你的身体游泳时不够笔直，水阻太大）
3）换气时不该”抬头“，请在天灵盖虚拟一个中轴，以中轴为轴心左右转头换气，换气时下巴须收紧，视线则看向你的右后方。
4）脚打水须以髋关节为支点，不该以曲膝来打水，膝盖之所以会弯曲，是因为水的阻力而自然微微弯曲，换句话说，膝关节非主动弯曲，而是受水阻力影响。
5）你误解了”轻松游泳“的真谛，手入水前，手臂须伸直并极力往前探，游泳时臀部不可翘起，另外，手须以肩同宽，而你的手己超过身体中线。
6）手的划臂须确实划至大腿外侧才可出水，你的手过早出水，姆指也未划过大腿外侧，导到划臂变形及划臂效率不彰。

以上都是针对你的视频所做出的建议，
若有唐突，尚祈见谅。

追问

谢谢您的回答，我还有最后一问题。
之前一个教练和我说，自由泳行进中，波浪始终拍在大概额头位置，也就是始终有头顶部分露在水面以上，而视频中我换完气（有时候仅换了一半），头就全部没入水中，致使换气不足，恳请指正错误原因，谢谢~

追答

你的自由泳在换气时，
你是先做抬头再做转头，
这就是我一直强调的错误，
请仔细理解以下的话，（务必仔细理解）
2）头部转动时，必须虚拟天灵盖被一木棍贯穿，形似串烧烤肉，头部转动时须收紧下巴，如此状况下，头顶在水面前进时会形成“造波作用”，在该作用情况下，你的嘴部换气会更轻松。

你就像是一根串烤被串过，
穿过的木棍也就是你虚拟的轴线，
若真做到了，你的头如何能在串上抬头？
你应该只能顺着中轴转动而己不是吗？

无意评论你的教练，
但是，
正确的自由泳，浪是不可能拍打在额头上，
而是在头顶上才对，
换句话说，
头顶约有一半在水中，一半则浮出水面（记住！是头顶，不是额头）
你可以到视频网站搜寻一些自由泳教学的视频，
那些影片可以印证我的说法。

Answer 2

你转身不够，基础练习不好，你转身不够恐怕肩膀还要痛，身体随着手臂入水同时向手臂入水方向转身，你要转的多一些，就是常说的滚木，在转身的时候，身体基本是倾斜60度以上的，刚开始的时候要转的更大一些，达到90度，基本如同仰泳了，这个时候你要是没专业练习过，就会觉着不平衡好像要转过去了，练练就好了，比较熟练了，你的呼吸就没问题了。你同时也就学会了转头呼吸了，而不是现在的抬头呼吸追问

http://v.qq.com/boke/page/k/j/2/k0405q1y0j2.html，一段视频，烦请高手指正。。。
想借着您的回答再问以下几个问题，
1、转身时，下身也要和上身转同样幅度么？不换气转体时，头也跟着转么？
2、我呼吸结束后头顶立刻没入水下，是因为抬头的原因么？
3、行进中，视线是对准正下方还是前下方呢？

追答

1、转身时，下身也同样转动，一样幅度，不换气的时候，头不动，向前看。
2、呼吸后没入水中，是因为抬头过高的原因。
3、视线前下方。
希望给你帮助~！

Answer 3

感觉你游得太紧张了，其实小小的吸一口气，可以划三次手都没有问题，如果真一口气没有吸足，完全可以换另外一边再吸一口气，除非你吸气的方法没有掌握。

Answer 4

头抬高点，身体尽量在水面上

Answer 5

1、动作不协调。2泳姿不对。建议看一下自由泳视频教学，里面很全面的。