舞蹈基本功练习计划，在家里自己练，不要人帮忙的，严厉一些，魔鬼计划！

Question

最好一个人，在家里练！痛苦严厉一点的，时间不要太长

Answer 1

您好：
看来楼主是名B-BOY啊。
BK的基本功，要求身体素质非常好。我就给楼主推荐几个联系方法吧。
臂力练习：俯卧撑、哑铃、靠墙道理。具体做多少个，按楼主个人情况而定。但是每天以5-10个往上增加不等
腹部练习：仰卧起坐、综合练习法。所谓综合练习法。就是说楼主面朝地，两只胳膊弯曲着地。脚尖着地。把自己撑起来。使自己的身体成为一个下坡。这样会完全练习腹部肌肉而不像仰卧起坐出很多汗。
腰部练习：仰卧起坐。综合练习法。在这里，你坐综合练习法的时候，要把脚放在高处，使身体更的坡度更倾斜。这样就能更加练习腰部力量。
贵在坚持。希望楼主早日把BK跳的出神入化
望楼主采纳追问

不是B-BOY，普通的舞蹈基本功，劈叉什么的

追答

哦哦。劈叉呀。那更好办了。楼主去找找有没有横杠。类似于健身器材的那种。每天把腿抬上去压。侧压、正压。建议先跑两圈，才去压腿。这样身体就活动开了。不像不运动，一上来就开始压腿，那样会觉得很累。

追问

谢谢！但是不好意思，是舞蹈基本功练习计划哦

追答

好吧。如果有什么问题。可以随时问我。

追问

软开度应该怎么练呢

追答

至于这个。我上面有回答呀。每天都要坚持压腿。不能怕疼。而且不要半途而废。我是跳街舞的。之前能劈横叉。竖叉批不了。后来有一个月没有压腿。结果劲就抽回去了。感觉没有以前那么舒服。还得重新来。所以楼主千万不能半途而废。

Answer 2

芭蕾，民族民间舞，瑜伽。

Answer 3

你跳什么的追问

就是基本功，练习软开度，气质之类

Answer 4

这个还是不太科学的。