第一每天早上6起来开始晨跑，跑到7点30（因为这是锻炼你的脚力）吃早餐，然后开始练习投球，上网学一些投球方法，一般新手都是先连推球，就是把球靠自己的臂力把球推出去，知道你基本上都做到了，你就开始练习单射，。上网看看吧！多多学习投球，然后吃完中午饭开始拉筋，（这个很重要）手啊，腿啊，都要，上网有教学，然后开始放松，睡半个小时，一点半起来开始练习运球，这个也是很重要的，。然后一般来说都练到四点半，然后开始俯卧撑40个，和仰卧起坐80个，这样会进步很大，如果做不了这么多就减少一些，然后明天加一两个这样一直下来就没问题了。然后回家吃个晚饭，之后晚上继续练球。也要多多和别人一起实战训练，还有看看网上的篮球比赛。祝你成功，加油，要坚持啊，希望采纳谢谢
追答打了好多
好累啊