求高人出减肥计划，女 18岁 身高165 体重160斤 底下有添加

Question

本人以前不爱运动回家就坐下看电视没有运动的习惯，请问我能见到120斤吗？我如何去减？求高人指点谢谢，别推荐吃药和针灸我只想运动减肥。

Answer 1

身高165CM、体重80KG，在标准体重之上，18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁，并拜倒在你石榴裙下的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

今天好多要减肥的啊。

我觉得减肥首先就是饮食问题，所谓喝凉水也长肉，一家人都是胖子，都是饮食的问题，楼主平时最好少吃杂食，要不就光吃菜，要不就光吃肉，而且最好午饭和晚饭的时候，先吃菜，最后再吃饭，分开吃。杂食易胖。对于饮食，我觉得没什么可忌口的，吃肉没关系，要紧的是吃肉加上菜。
一定不要吃馒头，米饭也少吃点，尽量喝那种很稠的粥，不能是粘的，要米是米水是水的那种。
很重要的是早饭一定要吃好，吃的饱一点，这样午饭会吃的少，对身体好而且还减肥。
平时可以转呼啦圈和跳绳，不要跑步，这样腿粗。

很关键的是晚上临睡前一个小时不要喝水，这样会造成腿部浮肿。

楼主现在属于相当胖了，好减，使劲转呼啦圈，没事就转，而且尽量六点半之后别再吃东西了，平时也是，只有一日三餐吃饭，吃完不加餐，楼主饭量怎么样啊。

Answer 3

首先值得肯定的是：你选择运动，运动是最健康的减肥方式。
1.你能减到120斤，但这个不可操之过急，你不是一天能吃胖的，所以不可能短期减下去（快速减肥会使你快速反弹）。健康的减肥以每星期减掉0.5-1KG比较合适，自己需要多长时间能达到目标你可以计算一下，所以，这要求你形成运动的习惯。
2.如何减。这要看你选择什么样的运动方式：是户外，还是健身房。不管是户外还是健身房都需要做有氧运动，快走或慢跑比较适合你：自己可以控制节奏，感觉轻松了就加点速 ，感觉累了就稍微放慢一下。 持续时间可以在半小时或半小时以上，让脂肪充分氧化。如果是在健身房，那就更快捷一些，你还可以选择有氧操，或跟教练练下器械，会对你更有帮助。
3.饮食对你来说非常重要，就简单说：不能空腹不吃东西、不能暴饮暴食、最好选择少吃多餐，少吃高热量食物。
希望你早日实现健身目标

Answer 4

身高165..算高的了....我有郑多燕减肥操的高清下载地址 你要不看一下？

Answer 5

建议你首先从饮食上注意，尽量粗茶淡饭。每天坚持有氧运动，慢跑一千到两千米（循序渐进）。坚持一个月你就能看到效果，一定要坚持喔，还有要考验您能否抵御美食的诱惑。祝你心想事成。

Answer 6

买个跳舞毯神马的，边跳边看电视。或者转呼啦圈，边摇边看电视；或者，去买一根跳绳，听说每天坚持锻炼，会很有用的。