本人体重260斤的胖小子如何减肥,!!

Question

本人体重260斤,身高1.85 年纪18岁 想知道如何快速才能瘦下来,!!!!万分感激

Answer 1

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！

Answer 2

简单来说就是“管住嘴，迈开腿”，意思很好理解，就是少吃多动，你现在18岁，正是帅帅的时候，虽然你身高很高，但是相对于你的体重来说，你的身体质量指数为38，已经超过健康的标准了，根据身高，你健康的体重范围为70-83之间。
现在应该还是学生吧？那饮食上注意早餐一定吃好吃饱，午饭的话可以适当的减少量，但是营养要跟上，晚餐少吃或者以水果蔬菜之类的代替主食。拒绝一切的高热量食物，比如油炸、膨化、带酱汁的食物。饭后坚持站立或散步，不要立刻坐下。男孩子的话运动可以坚持下跑步、打篮球之类的运动。
减肥是一个需要长期坚持的事情，非常的需要毅力，感觉一个人不好坚持的话可以跟个减肥吧，和吧友们一起努力。以你这样的身高，减下来应该也是帅哥一枚，想想这个应该就会有动力了吧！追问

自从发完这篇提问就没来看过,真不好意思,本人以减20斤,现以在235-240之间徘徊.....感觉像是停顿了,我的目标其实180-200斤足以,不喜欢太瘦,像一个麻杆一样,本来个子就高,再者那么瘦,太难看了,男孩子么,壮壮的多好看,嘻嘻,不过还是谢谢你拉

来自：求助得到的回答

Answer 3

先确定是否有内分泌等疾病，因为在生长期。控制晚饭进食量，注意作息时间，毕竟年轻，新陈代谢快，不用太担心。

Answer 4

其实减肥方法大家都是知道的，但真正能瘦下来的必要条件是---一个能令你坚持的信念。我身边能瘦下来的例子多数都是为了女朋友和工作。当然其他朋友的方法也会有对的。（PS：最快的方法估计是抽脂，哈哈！）来自：求助得到的回答

Answer 5

260多斤属于大基数，如果靠自己减肥需要很强的自制力，可以靠一些运动，但一些跑步、跳绳剧烈运动不适合，容易伤膝盖，可以选择太极、散步等，无论怎么减肥一定要吃热量比较的，一些粗粮食物，但这些都需要靠自己自觉的，如果还是减不下来可以考虑减重手s，我之前240多斤，现在手术1个多月减重50多斤，每个人适合减肥身体不一样，适合减肥的方式也不同，需要你可以找到适合自己的减肥方式，加油！