第1个回答 2023-03-08
一周跑3—4次最好。
跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康，总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。
至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力，所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。本回答被网友采纳
第2个回答 2023-03-08
跑步减肥的最佳方法是每周安排3-4次中等强度的有氧运动，每次30分钟以上，且间隔2天以上。最好是在一周内安排3-4天中等强度的有氧运动，如跑步、快走、健身房仪器等。另外，在一周内要定期补充1-2天的高强度间歇性运动来促进新陈代谢。例如在一次中等强度的有氧运动后半小时左右补充5分钟左右的高强度间歇性运动，如快速奔跑、交叉串行练习、HIIT 等。
第3个回答 2023-03-08
如果你是为了减肥而跑步，建议你在一周的大部分时间里进行有规律的锻炼，最好一周至少锻炼5天。然而，让身体有时间休息和恢复也很重要，特别是如果你正在进行高强度运动或刚开始跑步。
一般的指导原则是每周至少休息一到两天，以防止过度使用损伤，并让肌肉恢复。休息日可以包括低影响的活动，如拉伸、瑜伽或步行，以促进积极的恢复并减少肌肉酸痛。
倾听你的身体并根据需要调整你的锻炼计划也很重要。如果你感到疲劳、酸痛，或经历任何疼痛或不适，这可能是你需要休息或降低训练强度的信号。
记住，减肥是一个循序渐进的过程，需要经常锻炼和均衡、营养的饮食相结合。保持耐心并坚持你的努力，并咨询医疗专业人员或合格的健身教练，以获得关于安全有效地实现减肥目标的个性化建议。
第4个回答 2023-03-08
2:1 方案：例如每次跑步5分钟，然后步行或慢跑2.5分钟。这种方式适合初学者和不太习惯跑步的人，可以帮助他们逐渐适应跑步，并逐渐增加跑步时间。
1:1 方案：例如每次跑步1分钟，然后步行或慢跑1分钟。这种方式适合那些已经有一定跑步基础的人，但仍然需要逐步提高训练强度和减肥效果。
HIIT 训练：即高强度间歇训练，例如30秒的全速冲刺，然后1-2分钟的缓慢步行或慢跑恢复，重复多次。这种方式可以帮助你快速燃烧脂肪，但需要有一定的跑步基础才能进行。