高一男孩如何才能有效地提高体育成绩，克服失眠的困扰？

Question

他在学校住校时是寝室长，荣誉感很强！因为寝室其他同学违纪被罚，而开始失眠，生物钟总是调整不好，晚上睡不着，遇到考试前总想考第一，压力太大，半夜常醒好几次，然后迷迷糊糊的一直持续到凌晨起床，再然后白天上课有时就会打瞌睡，而影响其他的学习。但到目前为止，除了体育，其他所有的学习科目都很不错！（体育情况从小一直不好，不肯锻炼身体！）在家时也总是打电脑到很晚才睡（不听家长劝告），但没有失眠情况发生。

Answer 1

您好，对付失眠。我先后使用过以下几种方法：
一、听英语（外语） 早在我读高中时就发现了英语的助眠作用。那是一个秋天的下午，我坐在我家的大梨树下听英语，听着，听着……突然一个梨砸在了我的鼻梁上。眼冒金星后，我开始思考一个问题：梨子为什么会往下落然后砸到我的鼻梁上？因为我头是仰着的，靠在椅背上，闭着眼睛……问题的结论就是听英语可以帮助睡眠。听英语是我遭遇失眠后最初采取的办法。当我努力想分辨清楚录音中在讲什么的时候，困意袭来，没过多久就睡着了，真是一箭双雕。
这种方法的局限性在于，我们要对使用的外语有一定程度的掌握。比如你对俄语一窍不通，那么你听俄语便不怎么管用。我曾经学过日语，但是限于水平，听日语听到的始终是叽里呱啦的声音。当我用日语助眠的时候，只会越听越烦。这种方法还有一个缺点就是长时间使用耳机会有损听力。
另外，我还有许多新的发现。比如我上数学课的时候容易打瞌睡，这说 明我老师的数学课也有助眠作用。只是一直未敢请数学老师晚上到我床头来为我讲课。
二、冥想 我这里的冥想与气功、瑜伽里面的冥想有相似之处，却比那个要简单多了。只要闭上眼睛，引导自己的思维去想一些与自己的生活没有一点关系的事情就可以了。（这种方法的关键就在于“忘我”。）只要思维进入这一区域，便可以放任其自由驰骋。根据我的经验，这个区域最好是影视剧或者小说的情节。比如我可以想猪八戒在高老庄都做了些什么；高小姐到底有没有对老猪动过心；她何以就一下子变得哪么绝情？……孙悟空的拜把子兄弟们……金刚在帝国大厦的顶上干掉了四五架飞机……睡着了。然后就在梦中与独孤求败过招了。
三、折腾 这也是个一举两得的方法，而且更加简单。睡不着就起来做做运动，俯卧撑、仰卧起坐、打沙袋、举哑铃……把自己折腾的筋疲力尽，身体自然就想休息了。只是要注意一点，不可扰民。因为其他方法都很管用，所以我偶尔才采用这种方法。出一身汗，然后洗个澡，创造一个清凉的环境，倒头就睡着了。
四、干活 晚上干什么活？此干活非彼干活也！意思是睡不着就不要睡了，起来好好利用这段时间：工作或者学习。当别人都在睡觉的时候，你却在创造财富，所以你会更加富有。
这里要先明确一个观念：失眠不是病，睡眠时间短也没什么大不了的。世界上有人几乎不睡觉，也活的好好的。觉觉睡好了，才能有效地提高体育成绩

Answer 2

　　你好，失眠的话，首先建议你自我调节,解除心理压力，适量的运动,营造一个良好的睡眠的环境。试试自我催眠法：卧在床上,闭眼,自然呼吸,全身放松，睡前不要过多的思考问题，还可抽点时间做体力锻炼。加强营养。以清淡为主，少吃辛辣食品。当然，安眠药什么的主要不要吃了

Answer 3

体育成绩不是说提高就提高的 建议让那个他尝试去找一项自己感兴趣的运动项目 比如篮球足球羽毛球之类的 体育成绩并不算重要 只要他有自己感兴趣的运动项目 并且去做这项运动 很快他的身体素质就会有提高 体育成绩也会提高的 打电脑很晚这情况 。。。 得靠老师核家长合力-3- 哈哈 （我小学也是体育成绩很差 之后喜欢上足球 并且开始踢多点足球后 我的体育成绩谈不上很好， 但在学校里起码在男生平均水平以上吧）

Answer 4

亲，睡不着没有关系，我高中考试也压力大，经常睡不着，甚至高考第一天也是大概3点多睡的吧，但是不会影响考试的，反而会越来越精神的，不知道是为什么。考试的晚上不要想多，脑子空白睡觉比较好。
体育不好嘛，更不是问题了，我也是体育白痴，亲可以定期去跑步什么的，不要太长，400、500米什么的，跑跑就习惯了，考试的时候就会更自然了，不会措手不及的。看好你哦，亲。祝好好学习，天天向上！

Answer 5

好吃好睡，积极锻炼

Answer 6

天天操场跑个五圈，若还不能解决，再来提问。