跑步+仰卧起坐+俯卧撑，来减肥和锻炼肌肉效果怎么样？

Question

最近下决心减肥，正在恢复体力中。现在每天都跑步，每天6公里左右，大概40分钟，后期会慢慢加长距离和时间。计划是每天跑完步，稍事休息，做一做拉伸，之后按照网上的那个“8分钟健身”做一整套的俯卧撑和仰卧起坐，不知道这样能不能在我减肥的同时起到锻炼胸肌和腹肌的目的？PS：饮食为早上鸡蛋+酸奶，中午正常，晚上鸡蛋+酸奶

Answer 1

你说的方法完全可以，酸奶可以换成牛奶，增加蛋白质的摄入量，使得你肌肉的供给。最好再加个鸡蛋。（蛋白质不会增肥的） 晚上加上牛肉 鱼 鸡蛋 再配上蔬菜和水果，主食也要吃一些。最好吃6顿，每吨都少一些，在9.00 15.00 21.00 的时候加上三顿 。锻炼的强度也可以，坚持下去，肯定会有很好的收获。来自教练的鼓励。
男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3.摄入适量的蛋白质。
4.不要进行过低脂肪的饮食节食。
5.保证摄入足够的奶制品。
6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌
祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

首先一个是锻炼肌肉和减肥的过程。如果你控制好饮食，锻炼肌肉的过程就是减肥的过程。另外还有一个是你锻炼的时间问题。如果你时间充足，锻炼的时间最好是中午4点左右。持续一个小时。或一个半小时。如果中午没有时间，建议在晚上8.30-10.00之间，锻炼一个小时。下午锻炼最好。一般是室内，如果是室外，还是选到晚上，因为夏天室外阳光太强有可能中暑。下午锻炼后，可以很好的消耗中午吃的能量，而且晚饭一定要吃少。感觉吃的还有点饿，就可以。而且练肌肉，先不要跑步，俯卧撑，仰卧起坐，什么的，先做，做完了以后再跑步。因为你跑步40分钟以后，身体本来就比较累，在做俯卧撑，就很难了。在数量和质量上都不容易刺激到肌肉。所以跑步一定要最后跑。
我个人有一套锻炼的方法，非常有效。而且原先也试过。就是持续的俯卧撑。早上起来，20个。到公司20个。中午吃饭前20个。下午下午茶前20个。晚上睡觉前20个。大概一周，你能坚持下来。肌肉马上就起来。

Answer 3

你这个，长期下去，非得把身体搞垮不可，那个8分钟健身是高强度训练，不适合减肥人士使用，而且你看清楚了吗，那个教练是建议你在8分钟锻炼的时间之外多吃多喝 ，他说因为这样才能长块！那是锻炼肌肉增重的视频，减肥的话，我建议你，适度减少不必要的饮食，饮食保持清淡，辅以适度锻炼，例如慢跑（有氧运动），羽毛球，乒乓球等小型球类运动，可以快速燃烧脂肪，同时保持身体内平衡的稳定，望采纳。

Answer 4

主要是坚持时间长短，能坚持半年以上，饮食再控制没有问题，锻炼8分钟太少了，要连续多组小数量做仰卧起坐和俯卧撑，每次做到起不来为止，坚持做多组，感觉锻炼部位发胀为止，仰卧起坐可以天天做，俯卧撑一周3到4次为好

Answer 5

在运动时候要注意准备运动，如果每天坚持这样跑步，但跑步也要有一定的速度，做一整套的俯卧撑和仰卧起坐，可以起到锻炼胸肌和腹肌的目的，只要持之以恒就行了，就像体育生一样啊！