本人二十二岁，进了学校跆拳道社，开始拉㓞带，二个月下来离横竖叉仍有很大差距，求方法，谢谢

Question

以前一天也就拉二十分钟不到吧

Answer 1

其实说难也难说不难也不难 就看楼主你的耐心和坚持了，最重要的就是每天早上晨练，最好是跑山，没山的话找一些清净的地方跑远离市区。跑的一身热又累的时候就把你的大腿放在跟你胸前一样高的建筑和树木上压腿吧，(压腿方式不用我教你你吧横叉和竖叉压腿方式是不一样的）前5分钟身体热用劲拉后10分钟就慢慢来然后直接劈叉能往下压多低就多低 每天只要你有心不出3个月就好了，如果怕苦不能坚持一年半载也是有可能的

Answer 2

我在大学期间担任跆拳道社社长，对于拉韧带可以与你分享一些经验。
1.每个人的韧带松紧程度是不同的，不可急于求成，不然容易造成肌肉拉伤。
2.横叉竖叉对于初学者来说是不可能一蹴而就的，不可以一开始就专注拉横竖叉，每天练习一些立位体前曲、下劈等动作，会事半功倍
3.如果有条件，可以两人一起组合，出了辅助你拉韧带外，还能纠正你的不当动作，并确保你的安全
4.坚持就是胜利，持之以恒，成功之后也要保持，不然很快就恢复原状本回答被网友采纳

Answer 3

最主要就是先热身，出汗之后再压，最好有人帮压，不要压得太厉害，韧带伤了要痛你一个多星期，每次压得五分钟吧，我们训练的时候都压五分钟。我练了两年还没下得一字腿（个人比较懒）

Answer 4

那你花十分钟热身开，一定要热身开，毕竟你已经成年，肌肉已经成型。热身开然后找俩个脚靶或者什么软一点有一定高度的东西点在脚下慢慢的压

Answer 5

欲速则不达，不过下不去就是欠拉，你自己得舍得下狠心，呵呵，身体活动开，得注意方法哈，加油